• 2015-12-16, 18:31
  • 8
Utfallssteg för snyggare rumpa

 

Utfallsteg är en grym övning som man kan köra precis vart som helst. När jag tränade för PT Michael Hansson för några år sedan visade han mig en hel del övningar som både biter bra och är skonsamma för knän. Jag fick resultat och märkte att jag blev starkare och starkare. Det blev roligt att träna! Ju mer du tränar, desto mer klarar du av.

johanna_träningsbyxor-670x670

Utfallssteg med vikt är också en övning man kan köra om man tränat innan och/eller när man kommit igång. Där får du även med överkropp men det blir framförallt tyngre övning. Gå steg framåt och håll handlarna rakt ner. Favoritövning och den biter bra. Man kan ta hantlar, skiva eller något tungt man har hemma.

Jag brukar köra 12 steg X3 öka vikten när du blir van så du inte kör samma. Tänk på 90 grader i knät så du inte överbelastar.

IMG_3462

Man kan också köra saxhopp! Galen övning som jag gärna kör för man får upp flåset- funkar hemma i vardagsrummet så har du även en cardio övning. Kör så länge du orkar X 3.  Nästa gång kan du öka antal rep för att utmana dig själv. Saxhopp är tuffare för man gör utfall men hoppar och  man byter ben i luften. Svårt att beskriva men kolla videon nedan.

Utfallsövningar är super för både lår och rumpa. En klassisk övning som dom flesta klarar av att göra. Tänk på att har du något känsliga knän, testa göra dom bakåt. Det blir nämligen inte lika mycket belastning på dina knän.

IMG_7133-670x670

Jag kommer börja en ny utmaning 1 januari 2016! 100 squats i 100 dagar blev succé och därför vill jag dra igång en ny utmaning där fler kan komma igång med sin träning. Squats utmaningen fick tusentals att börja träna, man gör det till en kul grej och sedan vill man fortsätta.

Den utmaningen får ni inte missa. Nu ska rumporna upp och benen bli starka, hoppas ni är med!  Puss och kram!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015-12-16 Hälsa, Johanna Toftby

Kommentarer

Sandra 2 år sen

Kul med en utmaning, jag är med!:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 år sen

Härligt! Håll utkik :)

Ellionore 2 år sen

Hej!
Underbart med lite träningstips mer såna inlägg ger så mkt energi.
Ha en toppen dag och tack för underbar blogg.
Kram kram

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 år sen

Härligt! Man behöver lite pepp och inspiration, även jag! Det får jag genom era kommentarer.

Kram och ha en fin dag!

Sussie 2 år sen

Jag är på!!!!!! Bra med utmaningar, ingen lathet här inte!!!!!!
Det är bara att köra……. oavsett juletid eller nyårslöften
Mer tips önskas☺
Du kunde ha gjort en julkalender av träningstips☺ Nästa år……
Kram Sussie

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 år sen

kul!! Helt rätt inställning :)

Jag har en ganska hektisk period i december, jobbar även som frisör så bloggen gör jag på kvällarna och nätter, haha!
En julkalender hade varit fantatsisk, tack för tips! Kanske nästa år!

kram Johanna

Alexandra 2 år sen

Mer träningstips :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 år sen

Kommer! =)

Skriv en ny kommentarSvara på kommentaren

* Obligatorisk

Relaterade inlägg

Barcelona, mitt älskade Barcelona där jag varit så många gånger, är det senaste stället där oskyldiga människor dödats bara för att de ville ha en trevlig stund. Världen känns otäck och jag…

Barcelona, mitt älskade Barcelona där jag varit så många gånger, är det senaste stället där oskyldiga människor dödats bara för att de ville ha en trevlig stund. Världen känns otäck och jag…

Innehåller reklam och adlinks för Ellos God morgon från Rhodos! Just nu är vi på väg ner till hamnen, idag ska vi till Lindos! Har varit där innan men det är så…