• 2016-03-17, 16:00
  • 4
Knäböj med gummiband

Bästa träningen för en snygg rumpa! Enkel övning som funkar hemma i vardagsrummet.

CXWORKS! Träning med gummiband och vikt. Det enda du behöver är ett gummiband som finns i sportaffärer, kostar inte många kronor. Ställ dig mitt vardagsrummet, gärna framför en spegel så du ser när du tränar. Här är en enkel övning som stärker både rumpa, ben, bål och du får även med överkroppen. Jag älskar träning som känns. Som bränner. Du hittar tex rumpmusklen bättre om du kör med ett gummiband för du kommer få aktivera musklerna mer.

Gå rakt ner som om du sätter dig på en stol. Gå så långt ner du kan, men du ska ”inte tappa ryggen framåt”. Då går du upp igen. Tyngden på hälarna, knän något utåt och dom ska inte gå ihop på mitten när du går ner.

Rak hållning, stolt bröst. Stabilt, explosivitet. Du kommer få ut mer av din träning om du gör övningen rätt, du minskar även risken för skador.
Jag tycker gummiband är riktigt bra, det finns hur många övningar som helst. När jag lade upp den här filmen på instagram frågade många efter fler övningar. Därför kommer jag lägga upp här successivt, en och en där du kan enkelt hemma träna hela kroppen.

Det enda du behöver är ett gummiband, det kostar inte många kronor och finns olika styrkor. Tänk på att inte ta för tungt så du klarar av övningen, men det ska också ge dig ett bra motstånd. Just den här övningen kan du tex börja med 12 rep. Kör detta X3 och dom sista ska kännas. Orkar du fler gör du det. Sedan nästa övning.

Vill ni se mer film här? Vad önskar ni mer förutom dom övningarna jag ska visa med gummiband? Jag visar er gärna mina favoritövningar!

Kommentarer

Linda 2 år sen

Ja!! Mer tips!

Isabelle 2 år sen

Toppen! Övningar för hela kroppen mottages tacksamt. Såna här övningar både filmade o hur man gör de på rätt sätt och hur många per set kommer verkligen föra min träning framåt. Har du övningar på hur man skapar fina välsvarvade armar? Denna rumpövning ska jag testa imorgon, kul!
Tack för all tid du lägger ner på din helt fantastiska blogg med så bra blandning av ämnen. Som en nyttig variant av påsen gott och blandat.
Kram

Linda nordin 2 år sen

Jag ser gärna dina favoritövningar samt fettförbrännande övningar.

Agneta 2 år sen

Gärna film på magövningar!

Skriv en ny kommentarSvara på kommentaren

* Obligatorisk

Relaterade inlägg

Vilken dag! Jag och Janne har varit på seminarium hela dagen för Bestsellers Hjärntillskott på Svenska mässan i Göteborg,  vilka inspirerande människor vi fått lyssna på. Ber om ursäkt för suddiga mobilbilder i…

Här har vi en ny text från Annica. Hon har haft en riktigt tuff period nu, med så mycket smärta och illamående från cellgifterna. Dessutom har läkarna hittat en ny tumör, den…