• 2017-10-23, 09:06
  • 156
100 squats på 100 dagar- du är utmanad!

Nu kör vi igång en ny utmaning! För exakt fyra år sedan drog jag igång #squats100dagartoftby som blev en succe! Läs gärna om den HÄR.Tusentals körde squats i vardagsrummet, på jobbet, på tåget, på krogen, ja överallt.

100 squats om dagen i 100 dagar!

Det var galet! Tidningarna uppmärksammade det mycket och jag kunde aldrig föreställa mig att vanliga benböj kunde bli så populära.

Nu kör vi igen! Är du med? Säg ja direkt här på bloggen och utmana gärna en kompis!

En annorlunda och rolig utmaning är ett bra sätt att komma igång på. Ni var många som berättade att ni kom igång med er träning på grund av utmaningen, det är ju fantastiskt! 

Jag var i mitt livs form efter den och det ska jag bli igen. Men framförallt älskar jag utmaningar och att få träna tillsammans med er.

Nu kör vi igen! Det blir 100 squats om dagen i 100 dagar från och med nu! 

Vill du hänga med, men läser detta efter måndag 23 oktober kör du bara 100 dagar från det datumet du började. Svårare är det inte.

Eftersom det blev en sådan stor succé sist finns det ingen anledning för mig att köra någon annan utmaning. Det är så enkelt, alla kan göra benböj och man kan utföra det var som helst.

Det enda viktiga är att det är 100 stycken och man kan dela upp dem under dagen. Gör 10 åt gången i början om du är otränad. Sedan ökar du. 

Den som taggar #squats100dagartoftby på instagram kommer även vinna priser som jag tävlar ut under tiden vi kör! 

Kör du benböj kontinuerligt så får du resultat. Ju mer du tränar desto mer vill du träna och detta är ett riktigt bra sätt att komma igång på.

Rumpan ska upp, ryggen ska bli starkare!

Nu kör vi! Dra med dig sambon, kör det tillsammans, kör med barnen. Kör utmaningen på jobbet, man kan ju även köra en rolig tävlingen med kollegorna. Alla som är med kanske kan vara med i en rolig dragning om ett fin pris sista dagen. Alltså dag 100.

På rasten kör ni squats istället för att fika i soffan.

Vill du öka tempot kan du ta till vikter, hopp, utfallssteg och mycket mer. Jag kommer under tiden ge er massa tips på varianter på squats.

Är ni med? Nu kör vi! 

Kommentarer

Anna 1 vecka sen

Jag är med, har även fått med mig alla kollegor på jobbet så vissa kör 12 stycken varje timme under arbetsdagen och vissa kör fler vid färre tillfällen för att totalt komma upp i 100 stycken. Så kul, nu ska vi lyfta rumpan och bli starkare! :)

Annica Erlandsson 2 veckor sen

Jag kör från och med idag!

Victoria 4 veckor sen

Gör jag fel om jag knappt känner av att jag gjort mina 100 squats i tre dagar nu? Vill ju att det ska kännas 😬

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Detta är väldigt vanligt, så sa många i förra utmaningen också.
Försök att hitta dina muskler. Fokusera, spänn bålen, magmuskulaturen.
Du kommer känna grym träningsvärk när du gör rätt, du gör inte fel men du kommer förstå vad jag menar.
Testa gå djupare, men det ska inte göra ont i ryggen.

Tårta lite utåt, fokusera tyngden på hälarna, håll kvar nån sekund när du är nere i botten så lovar jag du kommer känna träningsvärk ;)

Lillan 4 veckor sen

Hur verkar det att göra detta när man har skolios då jag har ganska mycket krök, och mer åt ena hållet. Har jätteont dagligen.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

hej Lillan! Det måste du prata med din läkare/sjukgymnast/naprapat med.

Måste finnas bra övningar för dig.
Stor kram!

Angelica Söderqvist 4 veckor sen

Jag är med såklart! Roligt! :)

Lena 4 veckor sen

Tack så mycket för svaret//Lena

Camilla Carlsson 4 veckor sen

Jag är självklart på! Tänker dra med min dotter Sandra och hennes kompis Angeliqa😊😊

Marie walfridsson 4 veckor sen

Absolut jag är med😀
Börjar idag 💪😊

Sandra 4 veckor sen

Detta kom ju lägligt 😊. Om exakt 100 dagar flyger vi 19 vuxna o barn till Västindien. Hoppas denna utmaning kan gör mig mer i form till avresan. Nu jäklar ska här böjas ben ända fram till Gaten.
Jag är med ! Lycka till Alla ❤

Victoria 4 veckor sen

Yes. Jag är med. Började igår. NU KÖR VI!!!

Anna S 4 veckor sen

Precis vad jag behövde nu, hade hamnat ur mina goda vanor, trött man blir på sig själv men bara att ta nya tag 👍🏼💕 Börjar idag!!! Hoppas du lägger upp lite recept, blir pepp av det också!! Kram kram, tack för en superbra blogg 💖💫

Pia 4 veckor sen

Jag är med 😊

Annika 4 veckor sen

Börjar idag💃🏻😊👍😅

Malin 4 veckor sen

Yes! Jag bestämde mig idag, jag är med 💪🏼
Plus att jag idag bestämde mig att sluta med sötsaker, det är bara jag själv som kan påverka sånt som har negativ inverkan på min kropp. Jag ska bli stark! Kul att du gör denna utmaningen 🤗

Marianne 4 veckor sen

Vilken kul idé jag hänger på och börjar idag 😊

Anya 4 veckor sen

Jag hänger på. Är det alltså bara vanliga benböj man ska göra?

Claes 4 veckor sen

Ok ! Jag är med 💯✅

Louise 4 veckor sen

Jag hänger med :)
Har kört 100 idag – eller 110-120 blev det nog för jag tappade räkningen ett tag när jag delade upp dem över hela dagen :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

KUL!!! Heja!

maria Naumann 4 veckor sen

jag är på :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Roligt!!

Lena 4 veckor sen

Synd att du inte svarar, var min fråga för dum eller?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Absolut inte, svarade den andra :)

Evelina lagerin 4 veckor sen

Jag är med 😃👌🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Härligt! Nu kör vi!

Maria 4 veckor sen

Jag är med! Tack, precis vad jag behövde💪👍💪

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad glad jag blir, heja dig!

Evelina 4 veckor sen

Yes jag är på!! 100 gjorda =)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Boom!

Admira 4 veckor sen

Första dagen avklarad💪🏼💪🏼

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Så kul!

Admira 4 veckor sen

Första dagen avklarad..💪🏼💪🏼💪🏼

Kajsa Fasth 4 veckor sen

Jajemen jag är igång 👍😍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Nu kör vi, jag är så taggad!

Viv 4 veckor sen

Nu ska den upp:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Helt rätt! :)

Titti 4 veckor sen

Jag är med :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Så kul, heja dig!

Madde Kruse 4 veckor sen

Japp vi kör.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kör kör Madde!

Anki Persson 4 veckor sen

Yes jag är med👌🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Woop!!

Åsa 4 veckor sen

Perfekt utmaning jag är med 👌🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad kul, ja den är grym!

Ann-Sofie 4 veckor sen

Absolut! Nu kör vi :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Härligt Ann-Sofie! Man känner sig så nöjd, nu kommer ni gå med träningsgvärk varje dag framöver ;)

Linda 4 veckor sen

Jag var med sist, klarade dock inte hela vägen pågrund av sjukdomar. Nu jäklar ska alla baciller hålla sig borta! Älskar dina utmaningar! 💪❤

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad roligt Linda, ja nu kör vi!

Petra 4 veckor sen

Jag hänger på💪👌

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul Petra! Jag blir otroligt peppad av allas kommentarer, ni är bäst!

Anna Mountain 4 veckor sen

Snyggt 👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Tack!

Ulrika 4 veckor sen

Hej här är det en till som följer med ;)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad glad jag blir Ulrika!

Katarina 1 månad sen

Är med! Kört 50 st. Nu blir det 50 ikväll!😄👍👊

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Bästa känslan! Vänta tills träningsvärken kommer ;)

Lena 1 månad sen

Hej Johanna! Jag undrar om man märker någon skillnad på låren efter 100 dagar eller är det bara på rumpan som det märks?// Lena

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Hej Lena!
Absolut inte! Förlåt för sent svar, det har varit hur mycket som helst, har inte hunnit läsa allt här än.
Man kan inte punkträna sin kropp, men däremot om man tex kör massa Squats kommer du märka resultat både på lår och rumpa, även starkare rygg. Squats är grym övning!

Squats är just för lår och rumpa. Bästa är att man kan göra det överallt!

Kram Johanna

Anki 1 månad sen

Jag är med 😀👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul Ankie!

Gittan 1 månad sen

Jag hänger på🤗

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Välkommen, ni kör vi järnet!

Maria Nilsson 1 månad sen

Jag är med. Älskar utmaningar.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Jag med! Man kommer igång ordentligt, det är kul!

Sussie 1 månad sen

Taggad som FAN!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Jaaaa så kul!

Tess 1 månad sen

Yes! Nu kör vi 👍👍🙌🙌

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Häftigt!

Anette 1 månad sen

Jaaa, jag och sambon är med, nu kör vi:):)

Kram:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Hälsa din sambo- Kul att han/hon är med också!
Janne kör för fullt han med ;)

Malin 1 månad sen

jag är med :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Välkommen Malin!

Emelie 1 månad sen

Jag är med😊

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Så glaaad jag blir över alla som skriver överallt, vi är många nu som peppar varann!

Kimmi 1 månad sen

Hängde på sist med fina resultat så nu kör vi!🤘

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Grattis Kimmi och nu kör vi igen!

K L M 1 månad sen

Yes …

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul!

Ingela Persson 1 månad sen

Jaaaaaaaaaa ska gjort 50 nu tar 50 till snart=100 allt som allt Kanon Johanna 🤗🤗

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul Ingela, detta är så härligt!

Annika H Theens 1 månad sen

Absolut, klart jag hänger på. Nu kör vi. :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad roligt, ja nu jäklar ;)

ia 1 månad sen

jag är med utmanar verkligen mig med detta. Efter en sommar med hjärtflimmer och högt blodtryck behöver jag komma på banan igen :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

ÅH, hoppas du mår bättre nu. Kramar
Heja dig!

Annica 1 månad sen

Ja jag är med:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Då kör vi Annica!

Helle Johansson 1 månad sen

Visst, sjukt otränad men jag kör

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Just därför!
Dela upp dem som 10 eller 15 åt gången :) Du kommer bli stark!

Maria Meijer 1 månad sen

Jag är med. Så kul med en utmaning som man tjänar på själv😉😉

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Precis Maria, så är det.

Camilla johansson 1 månad sen

Japp är meeed

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Välkommen Camilla, heja oss!

Therese Andersson 1 månad sen

Jag e med👍🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

KUl!

Jessica 1 månad sen

Jag är med 🦄

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad roligt Jessica, detta kommer bli grymt!

Elin 1 månad sen

Jag är med!! 😃👍🏼

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Heja heja!

Veronica 1 månad sen

Jag kör! 👍🙌👏🍑

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Toppen Veronica!

Camilla 1 månad sen

Självklart är jag med 💪🏼💪🏼

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Wohooo!

Anonym 1 månad sen

Jag är med💪💪😁😁

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Välkommen!

Anne 1 månad sen

Jag har fortsatt att köra squats sen din senaste utmaning (är det hela 4 år sedan?!). Kanske inte varje dag, men minst 3 gånger i veckan, då kör jag 200 st. Och min vanligtvis platta rumpa har helt klart fått sig ett lyft. Och den jobbar jag som sagt på att behålla. Så alla som hakar på, det är värt det. Kör hårt! :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Men så kul Anne! Ja, det är galet… det är faktiskt exakt 4 år sedan. Jag fattar inte det… känns ju som alldeles nyss.
Men nu kör vi på ordentligt igen!

Vad roligt att du har fortsatt! Det är ju lite det som är grejen, man kommer igång med en utmaning för man vill inte/ ”får inte” fuska ;)

Ulrika Sjöberg 1 månad sen

Självklart! 😄

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Härligt Ulrika!

Christina Lindqvist 1 månad sen

Japp självklart är jag med :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Heja dig!

Anette 1 månad sen

Jajamen..testar detta 😍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad kul, kör hårt!

Linda 1 månad sen

Var med förra gången och SJÄLVKLART ska jag vara med igen!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Wohoooo så kul Linda, vi är grymma!

Mia 1 månad sen

Yes, nu kör vi!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Jajamen :)

Malin 1 månad sen

Japp, jag är med🤘😀

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul Malin! Vi är så taggade nu!

Johanna Toftby 4 veckor sen

Härligt!

Jessica 1 månad sen

Jaaaa…Denna gången är jag defenitivt med 😃 Minns för 4år sen..då kom jag aldrig igång!! Men nu jäklar!! Tack för din inspiration 😘

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Men då gör du det nu!! :)

Tack snälla du.

lotta 1 månad sen

Ja, jag hänger på.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Då kör vi nu Lotta!

Elin 1 månad sen

Wohoo jag är på!! 😄

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Jaaaa så kul!!

Madde 1 månad sen

Jaaa självklart är jag med. Kör en del redan men nu blir det på ett annat sätt.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad glad jag blir Madde, det fixar du!!

Gourmettjejen 1 månad sen

JAAAAAA! Hurra självklart är jag med👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Heja heja, nu kör vi!!!!

Katarina Andersson 1 månad sen

Ja jag är med måste verkligen komma igång :)Har kört sådana förut första ggr jag testade det blev jag såld enkelt och kan göra det var som helst :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Ja, det är ju fantastisk övning!

Silvia 1 månad sen

Hänger på utmaningen!

Pöss!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Men hej Silvia!! Vad glad jag blir, då kanske vi kör 18e november före middagen då ;)

Kram!

Maria 1 månad sen

JAAAAAA!!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Härligt :)

Laila 1 månad sen

Ja

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Välkommen!

Ingrid 1 månad sen

Precis vad jag behöver! Nu kör vi! Tack Johanna!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad kul, då peppar vi varann! Hoppas första dagen gick bra!

Malin 1 månad sen

Men jaaaa😍 Jag tänkte tanken i går att jag borde börja med squats! Å nu finns ingen återvändo ju! Nu köööör vi!!! Nåt speciellt man ska tänka på när man gör dem?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Haha, nej men precis, så är det. Det är en skön känsla, man vill inte svika. Du gör dig själv en stor tjänst bara.

Jag ska skriva redan i morgon några enkla knep ni ska tänka på. :)

Monia Wergård 1 månad sen

Jaaa, precis vad jag behöver för att kicka igång mig själv 👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Låter bra Monia!:)

Barbro Franzson 1 månad sen

Ja!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Woop!!

Eva 1 månad sen

JA!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul :)

Louice 1 månad sen

Vilken rolig utmaning! Jag är med!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Vad glad jag blir, ja den är såååå kul!

Annelie 1 månad sen

Jaaaaaa som jag har längtat!
Vad med i den förra utmaningen och vill köra igen.
Vi var många som körde på jobbet, fick även med de som satt och fikade i soffan hehe
Tack Johanna!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Härligt!
haha, det låter ju underbart, squats är bättre ;)
Kram

Susanne Karlsson 1 månad sen

Klart vi är med nu kör vi – det här är fantastisk träning som jag har återkommit till även om det inte har blivit 100 squats under 100 dagar utan mer sporadiskt några gånger i veckan, men vilket bra resultat och så enkelt egentligen det är. Utmanar framförallt min dotter Anna Alärd men även alla andra i min omgivning att hänga på för nu kör vi!! Tack för initiativet

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 4 veckor sen

Kul Susanne!

Hoppas dottern hängde på nu :)

Visst är det så, man kan göra dem precis överallt. Bästa bästa.

Nu kör vi!!

Skriv en ny kommentarSvara på kommentaren

* Obligatorisk

Relaterade inlägg