• 2017-10-23, 09:06
  • 156
100 squats på 100 dagar- du är utmanad!

Nu kör vi igång en ny utmaning! För exakt fyra år sedan drog jag igång #squats100dagartoftby som blev en succe! Läs gärna om den HÄR.Tusentals körde squats i vardagsrummet, på jobbet, på tåget, på krogen, ja överallt.

100 squats om dagen i 100 dagar!

Det var galet! Tidningarna uppmärksammade det mycket och jag kunde aldrig föreställa mig att vanliga benböj kunde bli så populära.

Nu kör vi igen! Är du med? Säg ja direkt här på bloggen och utmana gärna en kompis!

En annorlunda och rolig utmaning är ett bra sätt att komma igång på. Ni var många som berättade att ni kom igång med er träning på grund av utmaningen, det är ju fantastiskt! 

Jag var i mitt livs form efter den och det ska jag bli igen. Men framförallt älskar jag utmaningar och att få träna tillsammans med er.

Nu kör vi igen! Det blir 100 squats om dagen i 100 dagar från och med nu! 

Vill du hänga med, men läser detta efter måndag 23 oktober kör du bara 100 dagar från det datumet du började. Svårare är det inte.

Eftersom det blev en sådan stor succé sist finns det ingen anledning för mig att köra någon annan utmaning. Det är så enkelt, alla kan göra benböj och man kan utföra det var som helst.

Det enda viktiga är att det är 100 stycken och man kan dela upp dem under dagen. Gör 10 åt gången i början om du är otränad. Sedan ökar du. 

Den som taggar #squats100dagartoftby på instagram kommer även vinna priser som jag tävlar ut under tiden vi kör! 

Kör du benböj kontinuerligt så får du resultat. Ju mer du tränar desto mer vill du träna och detta är ett riktigt bra sätt att komma igång på.

Rumpan ska upp, ryggen ska bli starkare!

Nu kör vi! Dra med dig sambon, kör det tillsammans, kör med barnen. Kör utmaningen på jobbet, man kan ju även köra en rolig tävlingen med kollegorna. Alla som är med kanske kan vara med i en rolig dragning om ett fin pris sista dagen. Alltså dag 100.

På rasten kör ni squats istället för att fika i soffan.

Vill du öka tempot kan du ta till vikter, hopp, utfallssteg och mycket mer. Jag kommer under tiden ge er massa tips på varianter på squats.

Är ni med? Nu kör vi! 

Lämna ett svar till Linda

Anna 4 veckor sen

Jag är med, har även fått med mig alla kollegor på jobbet så vissa kör 12 stycken varje timme under arbetsdagen och vissa kör fler vid färre tillfällen för att totalt komma upp i 100 stycken. Så kul, nu ska vi lyfta rumpan och bli starkare! :)

Annica Erlandsson 1 månad sen

Jag kör från och med idag!

Victoria 2 månader sen

Gör jag fel om jag knappt känner av att jag gjort mina 100 squats i tre dagar nu? Vill ju att det ska kännas 😬

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Detta är väldigt vanligt, så sa många i förra utmaningen också.
Försök att hitta dina muskler. Fokusera, spänn bålen, magmuskulaturen.
Du kommer känna grym träningsvärk när du gör rätt, du gör inte fel men du kommer förstå vad jag menar.
Testa gå djupare, men det ska inte göra ont i ryggen.

Tårta lite utåt, fokusera tyngden på hälarna, håll kvar nån sekund när du är nere i botten så lovar jag du kommer känna träningsvärk ;)

Lillan 2 månader sen

Hur verkar det att göra detta när man har skolios då jag har ganska mycket krök, och mer åt ena hållet. Har jätteont dagligen.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

hej Lillan! Det måste du prata med din läkare/sjukgymnast/naprapat med.

Måste finnas bra övningar för dig.
Stor kram!

Angelica Söderqvist 2 månader sen

Jag är med såklart! Roligt! :)

Lena 2 månader sen

Tack så mycket för svaret//Lena

Camilla Carlsson 2 månader sen

Jag är självklart på! Tänker dra med min dotter Sandra och hennes kompis Angeliqa😊😊

Marie walfridsson 2 månader sen

Absolut jag är med😀
Börjar idag 💪😊

Sandra 2 månader sen

Detta kom ju lägligt 😊. Om exakt 100 dagar flyger vi 19 vuxna o barn till Västindien. Hoppas denna utmaning kan gör mig mer i form till avresan. Nu jäklar ska här böjas ben ända fram till Gaten.
Jag är med ! Lycka till Alla ❤

Victoria 2 månader sen

Yes. Jag är med. Började igår. NU KÖR VI!!!

Anna S 2 månader sen

Precis vad jag behövde nu, hade hamnat ur mina goda vanor, trött man blir på sig själv men bara att ta nya tag 👍🏼💕 Börjar idag!!! Hoppas du lägger upp lite recept, blir pepp av det också!! Kram kram, tack för en superbra blogg 💖💫

Pia 2 månader sen

Jag är med 😊

Annika 2 månader sen

Börjar idag💃🏻😊👍😅

Malin 2 månader sen

Yes! Jag bestämde mig idag, jag är med 💪🏼
Plus att jag idag bestämde mig att sluta med sötsaker, det är bara jag själv som kan påverka sånt som har negativ inverkan på min kropp. Jag ska bli stark! Kul att du gör denna utmaningen 🤗

Marianne 2 månader sen

Vilken kul idé jag hänger på och börjar idag 😊

Anya 2 månader sen

Jag hänger på. Är det alltså bara vanliga benböj man ska göra?

Claes 2 månader sen

Ok ! Jag är med 💯✅

Louise 2 månader sen

Jag hänger med :)
Har kört 100 idag – eller 110-120 blev det nog för jag tappade räkningen ett tag när jag delade upp dem över hela dagen :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

KUL!!! Heja!

maria Naumann 2 månader sen

jag är på :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Roligt!!

Lena 2 månader sen

Synd att du inte svarar, var min fråga för dum eller?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Absolut inte, svarade den andra :)

Evelina lagerin 2 månader sen

Jag är med 😃👌🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Härligt! Nu kör vi!

Maria 2 månader sen

Jag är med! Tack, precis vad jag behövde💪👍💪

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad glad jag blir, heja dig!

Evelina 2 månader sen

Yes jag är på!! 100 gjorda =)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Boom!

Admira 2 månader sen

Första dagen avklarad💪🏼💪🏼

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Så kul!

Admira 2 månader sen

Första dagen avklarad..💪🏼💪🏼💪🏼

Kajsa Fasth 2 månader sen

Jajemen jag är igång 👍😍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Nu kör vi, jag är så taggad!

Viv 2 månader sen

Nu ska den upp:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Helt rätt! :)

Titti 2 månader sen

Jag är med :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Så kul, heja dig!

Madde Kruse 2 månader sen

Japp vi kör.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kör kör Madde!

Anki Persson 2 månader sen

Yes jag är med👌🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Woop!!

Åsa 2 månader sen

Perfekt utmaning jag är med 👌🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad kul, ja den är grym!

Ann-Sofie 2 månader sen

Absolut! Nu kör vi :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Härligt Ann-Sofie! Man känner sig så nöjd, nu kommer ni gå med träningsgvärk varje dag framöver ;)

Linda 2 månader sen

Jag var med sist, klarade dock inte hela vägen pågrund av sjukdomar. Nu jäklar ska alla baciller hålla sig borta! Älskar dina utmaningar! 💪❤

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad roligt Linda, ja nu kör vi!

Petra 2 månader sen

Jag hänger på💪👌

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul Petra! Jag blir otroligt peppad av allas kommentarer, ni är bäst!

Anna Mountain 2 månader sen

Snyggt 👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Tack!

Ulrika 2 månader sen

Hej här är det en till som följer med ;)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad glad jag blir Ulrika!

Katarina 2 månader sen

Är med! Kört 50 st. Nu blir det 50 ikväll!😄👍👊

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Bästa känslan! Vänta tills träningsvärken kommer ;)

Lena 2 månader sen

Hej Johanna! Jag undrar om man märker någon skillnad på låren efter 100 dagar eller är det bara på rumpan som det märks?// Lena

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Hej Lena!
Absolut inte! Förlåt för sent svar, det har varit hur mycket som helst, har inte hunnit läsa allt här än.
Man kan inte punkträna sin kropp, men däremot om man tex kör massa Squats kommer du märka resultat både på lår och rumpa, även starkare rygg. Squats är grym övning!

Squats är just för lår och rumpa. Bästa är att man kan göra det överallt!

Kram Johanna

Anki 2 månader sen

Jag är med 😀👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul Ankie!

Gittan 2 månader sen

Jag hänger på🤗

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Välkommen, ni kör vi järnet!

Maria Nilsson 2 månader sen

Jag är med. Älskar utmaningar.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Jag med! Man kommer igång ordentligt, det är kul!

Sussie 2 månader sen

Taggad som FAN!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Jaaaa så kul!

Tess 2 månader sen

Yes! Nu kör vi 👍👍🙌🙌

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Häftigt!

Anette 2 månader sen

Jaaa, jag och sambon är med, nu kör vi:):)

Kram:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Hälsa din sambo- Kul att han/hon är med också!
Janne kör för fullt han med ;)

Malin 2 månader sen

jag är med :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Välkommen Malin!

Emelie 2 månader sen

Jag är med😊

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Så glaaad jag blir över alla som skriver överallt, vi är många nu som peppar varann!

Kimmi 2 månader sen

Hängde på sist med fina resultat så nu kör vi!🤘

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Grattis Kimmi och nu kör vi igen!

K L M 2 månader sen

Yes …

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul!

Ingela Persson 2 månader sen

Jaaaaaaaaaa ska gjort 50 nu tar 50 till snart=100 allt som allt Kanon Johanna 🤗🤗

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul Ingela, detta är så härligt!

Annika H Theens 2 månader sen

Absolut, klart jag hänger på. Nu kör vi. :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad roligt, ja nu jäklar ;)

ia 2 månader sen

jag är med utmanar verkligen mig med detta. Efter en sommar med hjärtflimmer och högt blodtryck behöver jag komma på banan igen :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

ÅH, hoppas du mår bättre nu. Kramar
Heja dig!

Annica 2 månader sen

Ja jag är med:)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Då kör vi Annica!

Helle Johansson 2 månader sen

Visst, sjukt otränad men jag kör

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Just därför!
Dela upp dem som 10 eller 15 åt gången :) Du kommer bli stark!

Maria Meijer 2 månader sen

Jag är med. Så kul med en utmaning som man tjänar på själv😉😉

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Precis Maria, så är det.

Camilla johansson 2 månader sen

Japp är meeed

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Välkommen Camilla, heja oss!

Therese Andersson 2 månader sen

Jag e med👍🏻

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

KUl!

Jessica 2 månader sen

Jag är med 🦄

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad roligt Jessica, detta kommer bli grymt!

Elin 2 månader sen

Jag är med!! 😃👍🏼

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Heja heja!

Veronica 2 månader sen

Jag kör! 👍🙌👏🍑

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Toppen Veronica!

Camilla 2 månader sen

Självklart är jag med 💪🏼💪🏼

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Wohooo!

Anonym 2 månader sen

Jag är med💪💪😁😁

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Välkommen!

Anne 2 månader sen

Jag har fortsatt att köra squats sen din senaste utmaning (är det hela 4 år sedan?!). Kanske inte varje dag, men minst 3 gånger i veckan, då kör jag 200 st. Och min vanligtvis platta rumpa har helt klart fått sig ett lyft. Och den jobbar jag som sagt på att behålla. Så alla som hakar på, det är värt det. Kör hårt! :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Men så kul Anne! Ja, det är galet… det är faktiskt exakt 4 år sedan. Jag fattar inte det… känns ju som alldeles nyss.
Men nu kör vi på ordentligt igen!

Vad roligt att du har fortsatt! Det är ju lite det som är grejen, man kommer igång med en utmaning för man vill inte/ ”får inte” fuska ;)

Ulrika Sjöberg 2 månader sen

Självklart! 😄

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Härligt Ulrika!

Christina Lindqvist 2 månader sen

Japp självklart är jag med :-)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Heja dig!

Anette 2 månader sen

Jajamen..testar detta 😍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad kul, kör hårt!

Linda 2 månader sen

Var med förra gången och SJÄLVKLART ska jag vara med igen!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Wohoooo så kul Linda, vi är grymma!

Mia 2 månader sen

Yes, nu kör vi!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Jajamen :)

Malin 2 månader sen

Japp, jag är med🤘😀

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul Malin! Vi är så taggade nu!

Johanna Toftby 2 månader sen

Härligt!

Jessica 2 månader sen

Jaaaa…Denna gången är jag defenitivt med 😃 Minns för 4år sen..då kom jag aldrig igång!! Men nu jäklar!! Tack för din inspiration 😘

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Men då gör du det nu!! :)

Tack snälla du.

lotta 2 månader sen

Ja, jag hänger på.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Då kör vi nu Lotta!

Elin 2 månader sen

Wohoo jag är på!! 😄

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Jaaaa så kul!!

Madde 2 månader sen

Jaaa självklart är jag med. Kör en del redan men nu blir det på ett annat sätt.

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad glad jag blir Madde, det fixar du!!

Gourmettjejen 2 månader sen

JAAAAAA! Hurra självklart är jag med👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Heja heja, nu kör vi!!!!

Katarina Andersson 2 månader sen

Ja jag är med måste verkligen komma igång :)Har kört sådana förut första ggr jag testade det blev jag såld enkelt och kan göra det var som helst :)

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Ja, det är ju fantastisk övning!

Silvia 2 månader sen

Hänger på utmaningen!

Pöss!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Men hej Silvia!! Vad glad jag blir, då kanske vi kör 18e november före middagen då ;)

Kram!

Maria 2 månader sen

JAAAAAA!!!!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Härligt :)

Laila 2 månader sen

Ja

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Välkommen!

Ingrid 2 månader sen

Precis vad jag behöver! Nu kör vi! Tack Johanna!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad kul, då peppar vi varann! Hoppas första dagen gick bra!

Malin 2 månader sen

Men jaaaa😍 Jag tänkte tanken i går att jag borde börja med squats! Å nu finns ingen återvändo ju! Nu köööör vi!!! Nåt speciellt man ska tänka på när man gör dem?

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Haha, nej men precis, så är det. Det är en skön känsla, man vill inte svika. Du gör dig själv en stor tjänst bara.

Jag ska skriva redan i morgon några enkla knep ni ska tänka på. :)

Monia Wergård 2 månader sen

Jaaa, precis vad jag behöver för att kicka igång mig själv 👍

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Låter bra Monia!:)

Barbro Franzson 2 månader sen

Ja!!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Woop!!

Eva 2 månader sen

JA!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul :)

Louice 2 månader sen

Vilken rolig utmaning! Jag är med!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Vad glad jag blir, ja den är såååå kul!

Annelie 2 månader sen

Jaaaaaa som jag har längtat!
Vad med i den förra utmaningen och vill köra igen.
Vi var många som körde på jobbet, fick även med de som satt och fikade i soffan hehe
Tack Johanna!

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Härligt!
haha, det låter ju underbart, squats är bättre ;)
Kram

Susanne Karlsson 2 månader sen

Klart vi är med nu kör vi – det här är fantastisk träning som jag har återkommit till även om det inte har blivit 100 squats under 100 dagar utan mer sporadiskt några gånger i veckan, men vilket bra resultat och så enkelt egentligen det är. Utmanar framförallt min dotter Anna Alärd men även alla andra i min omgivning att hänga på för nu kör vi!! Tack för initiativet

Svar på kommentaren:
Johanna Toftby 2 månader sen

Kul Susanne!

Hoppas dottern hängde på nu :)

Visst är det så, man kan göra dem precis överallt. Bästa bästa.

Nu kör vi!!

Svara här

* Obligatorisk

Relaterade inlägg

Vilken dag! Jag och Janne har varit på seminarium hela dagen för Bestsellers Hjärntillskott på Svenska mässan i Göteborg,  vilka inspirerande människor vi fått lyssna på. Ber om ursäkt för suddiga mobilbilder i…

Här har vi en ny text från Annica. Hon har haft en riktigt tuff period nu, med så mycket smärta och illamående från cellgifterna. Dessutom har läkarna hittat en ny tumör, den…