• 2016-01-03, 15:08
  • 27

Hur många vill kicka igång 2016 med nyttigheter upp med en hand? Det är ju inte det du äter mellan jul och Nyår som styr vikten, jag äter också en massa gott och onyttigt över helgerna. Men alltid tillbaka till rutinerna igen, inget överäta eller ”jag måste äta upp allt godis vi har kvar”. Eller ”jag börjar på måndag när helgerna är över”. Det är färdigt med det en gång för alla och nu är det jag som bestämmer.

Varför då? Du lurar bara dig själv genom skjuta upp saker, vill du äta upp hela godisskålen gör det. Men då ska det vara värt det och du ska inte något dåligt samvetet. Du ska njuta från början till slut, ingen ångest efter.  Då kan du äta. För då är det värt det.

Sedan om du lägger på dig, bär på många kilos övervikt- det bestämmer du själv vad du vill göra med. Men släpp ångesten om du väljer att äta.

Tänk istället: 

Vill jag ha den här kakan? Lura dig inte genom vanan, för oftast är det hjärnan som styr ditt beroende. Din hjärna är van att moffa i sig hela skålen, alltid ta en kaka när det bjuds eller alltid äta två stora portioner. Alltid tacka ja när något bjuds. Det måste man inte. Man kan säga nej.

Jag kunde aldrig never tacka nej för många år sedan när jag var en sockerråtta. Fy SJUTTON, aldrig mer det livet. Åt så jag mådde illa. Tog av ALLA kakor som bjöds om jag var på fest eller kalas. Tog inte en liten bit tårta. Jag tog en MEGASTOR plus en bit till.

Äckligt. Mår nästan illa bara jag tänker på det.

Man behöver tänka om, vänja sig av med ett beroende är inte enkelt men vill du innerst inne så går det. Du måste bara bestämma dig.

Först och främst måste du plocka bort allt hemma som frestar dig. Jag slänger gammalt godis som står framme om vi inte vill ha det. Jag köper heller inte hem något onödigt, onyttigt när vi handlar. Då funkar det. Jag tränar mycket- på så vis vill kroppen heller inte ha massa onyttigt. Nu tänker jag inte ens på att jag vill ha alla kakor som ligger och frestar på bageriet, jag vet hur dåligt jag mådde när jag var kraftigare, jag VILL INTE MÅ SÅ. Punkt.

Kontinuitet är A och O. Åker du upp som en jojo varje helg? Unna hit och unna dit. Ner i chipsskålen ena helgen, andra helgen kör du nolltolerans och kör järnet. Sedan ner i skålen igen. Så håller du på vecka efter vecka. Om och om och om igen. Ångesten äter upp dig.

Fundera på varför du själv tror att det blir så, kanske du behöver förändra något i livet? Det kan vara allt från kärlek, socialt, familj, mat, boendet, arbetet. Det är så mycket som påverkar. Mår man inte bra i själen letar hjärnan oftast efter något att trösta den med.

Fett lugnar. Men du behöver rätt fett. Kokosolja, fisk, nötter, avocado mm . Är du stressad går du heller inte ner i vikt, sover dåligt?

Tänk över din livssituation, kanske något du kan förändra? Skriv ner saker du mår bra av. Minst 5 saker, gör det du tycker om.

Framförallt– Ta bort människor i ditt liv du inte mår bra av. Umgås med dom du får energi av och ge dig själv belöning genom mat, sömn, kärlek och motion. Trivs du inte med ditt arbete? Kanske inte med din kärlek? Finns inget som är så påfrestande och jag har hört så många som klagar konstant på den man lever mig. Helt ofattbart för mig att inte följa sitt hjärta.

Börja rör på dig! Det ger så mycket så du anar inte, det går hand i hand med kosten. Enorfiner. Listan är lång när vi kommer till träning. Men det tar jag i nästa inlägg om ”pepp  2016”.

Viktiga pusselbitar.

Ät, träna och njut! 

Jag väljer alltid mina tillfällen och tar gärna en dessert på restaurang, jag njuter av den. Men ingen ångest efter. För då ska jag inte äta den. Jag rör mycket på mig, äter det jag tycker är gott. Kroppen vill inte längre ha allt socker min hjärna ville ha förut.

Tips om du blir sugen: Ät ren och bra mat med näring. Mycket protein och grönsaker som gör att du håller dig mätt. Drick mycket citronvatten. Mellanmål eller något gott? Förutom nyttiga chokladbollar, bär, nötter, god mat så tycker jag smoothies är super! Jag har alltid älskat vacker mat, det ska vara roligt att äta. Även om du är själv eller bor tex själv med barnen- alla uppskattar att bli serverad en läcker rätt. Gör middagen till en mysig och trevlig stund.

Byt ut vitt socker mot tex honung eller dadlar istället. Byt ut mejeriprodukter mot tex kokosmjölk eller cashewmjölk. Byt ut vita mjölet mot mandelmjöl. 

Där kommer du märka stora resultat både på vågen och i din hjärna. Jag lovar. Du kommer heller inte få lika mycket sötsug.

Här kommer dagens smoothietips som jag gjorde i morse till mig, Janne och L-M. Marilyn sov så hennes ställde jag i kylen så fick hon den efter.

DSC_0668

Krämig Smoothie med hallon, mango, ingefära lime och kokos. 

Jag gjorde till 4 pers, halvera receptet om du vill för detta blev drygt 1 liter.

3 dl fryst mango

3 dl hallon

1 burk kung markattas kokosmjölk

2 dl färskpressad apelsinjuice/annanasjuice

2 tsk honung

3 tsk riven ingefära

2 msk pressad lime plus rivet skal

1 msk kokosolja eller hampaolja

8 isbitar som gör att det ”binder ihop smoothien” och även blir som milkshake.

DSC_0651Mixa ihop allt länge så det blir riktigt fluffigt, det blir vansinnigt gott då. Späd med vatten om det är för tjockt.

DSC_0655

Många frågar vad jag har för mixer. Jag kan säga att denna Silent Mix från Bosch är den bästa jag haft. Stark motor som tar allt! Sedan är det en snygg och stor glaskanna så det rymmer mycket. Smidigt att ställa in den i kylen så har du en klar smoothie efter jobbet eller efter träning. Bara röra om.

Mango och hallon är nyttiga och bland dom godaste att ha i smoothie förutom jordgubbar då. =) Ta i smaker som ingefära eller honung, lime och mynta som också ger bra smak. Dom flest gillar milkshake- jag lovar er. Denna blev precis som milkshake.

DSC_0659Den ska vara så krämig tycker jag att man kan lägga hallon och kokos över.

Slurp

DSC_0678

Här är Marilyns frukost som hon fick när hon vaknade.

Lycka till med allt ni tar er för 2016! Jag älskar att vi öppnar en helt ny bok som vi ska fylla med en massa kul! Fråga gärna om ni har frågor kring kost och träning, jag vet hur svårt det kan vara, därför kommer jag inspirera er med ännu mer pepp här inne under 2016!

Puss och kram

Ps. Kul att så många är med och kör #stepup100dagar !

 

 

2016-01-03 Hälsa , , , ,

Glad Lucia! Visst är det underbart med alla lucior vi får se nu i alla flöden, jag älskar Lucia och började spela julsånger och Natten går tunga fjät redan i september som…