• 2016-01-03, 15:08
  • 27

Hur många vill kicka igång 2016 med nyttigheter upp med en hand? Det är ju inte det du äter mellan jul och Nyår som styr vikten, jag äter också en massa gott och onyttigt över helgerna. Men alltid tillbaka till rutinerna igen, inget överäta eller ”jag måste äta upp allt godis vi har kvar”. Eller ”jag börjar på måndag när helgerna är över”. Det är färdigt med det en gång för alla och nu är det jag som bestämmer.

Varför då? Du lurar bara dig själv genom skjuta upp saker, vill du äta upp hela godisskålen gör det. Men då ska det vara värt det och du ska inte något dåligt samvetet. Du ska njuta från början till slut, ingen ångest efter.  Då kan du äta. För då är det värt det.

Sedan om du lägger på dig, bär på många kilos övervikt- det bestämmer du själv vad du vill göra med. Men släpp ångesten om du väljer att äta.

Tänk istället: 

Vill jag ha den här kakan? Lura dig inte genom vanan, för oftast är det hjärnan som styr ditt beroende. Din hjärna är van att moffa i sig hela skålen, alltid ta en kaka när det bjuds eller alltid äta två stora portioner. Alltid tacka ja när något bjuds. Det måste man inte. Man kan säga nej.

Jag kunde aldrig never tacka nej för många år sedan när jag var en sockerråtta. Fy SJUTTON, aldrig mer det livet. Åt så jag mådde illa. Tog av ALLA kakor som bjöds om jag var på fest eller kalas. Tog inte en liten bit tårta. Jag tog en MEGASTOR plus en bit till.

Äckligt. Mår nästan illa bara jag tänker på det.

Man behöver tänka om, vänja sig av med ett beroende är inte enkelt men vill du innerst inne så går det. Du måste bara bestämma dig.

Först och främst måste du plocka bort allt hemma som frestar dig. Jag slänger gammalt godis som står framme om vi inte vill ha det. Jag köper heller inte hem något onödigt, onyttigt när vi handlar. Då funkar det. Jag tränar mycket- på så vis vill kroppen heller inte ha massa onyttigt. Nu tänker jag inte ens på att jag vill ha alla kakor som ligger och frestar på bageriet, jag vet hur dåligt jag mådde när jag var kraftigare, jag VILL INTE MÅ SÅ. Punkt.

Kontinuitet är A och O. Åker du upp som en jojo varje helg? Unna hit och unna dit. Ner i chipsskålen ena helgen, andra helgen kör du nolltolerans och kör järnet. Sedan ner i skålen igen. Så håller du på vecka efter vecka. Om och om och om igen. Ångesten äter upp dig.

Fundera på varför du själv tror att det blir så, kanske du behöver förändra något i livet? Det kan vara allt från kärlek, socialt, familj, mat, boendet, arbetet. Det är så mycket som påverkar. Mår man inte bra i själen letar hjärnan oftast efter något att trösta den med.

Fett lugnar. Men du behöver rätt fett. Kokosolja, fisk, nötter, avocado mm . Är du stressad går du heller inte ner i vikt, sover dåligt?

Tänk över din livssituation, kanske något du kan förändra? Skriv ner saker du mår bra av. Minst 5 saker, gör det du tycker om.

Framförallt– Ta bort människor i ditt liv du inte mår bra av. Umgås med dom du får energi av och ge dig själv belöning genom mat, sömn, kärlek och motion. Trivs du inte med ditt arbete? Kanske inte med din kärlek? Finns inget som är så påfrestande och jag har hört så många som klagar konstant på den man lever mig. Helt ofattbart för mig att inte följa sitt hjärta.

Börja rör på dig! Det ger så mycket så du anar inte, det går hand i hand med kosten. Enorfiner. Listan är lång när vi kommer till träning. Men det tar jag i nästa inlägg om ”pepp  2016”.

Viktiga pusselbitar.

Ät, träna och njut! 

Jag väljer alltid mina tillfällen och tar gärna en dessert på restaurang, jag njuter av den. Men ingen ångest efter. För då ska jag inte äta den. Jag rör mycket på mig, äter det jag tycker är gott. Kroppen vill inte längre ha allt socker min hjärna ville ha förut.

Tips om du blir sugen: Ät ren och bra mat med näring. Mycket protein och grönsaker som gör att du håller dig mätt. Drick mycket citronvatten. Mellanmål eller något gott? Förutom nyttiga chokladbollar, bär, nötter, god mat så tycker jag smoothies är super! Jag har alltid älskat vacker mat, det ska vara roligt att äta. Även om du är själv eller bor tex själv med barnen- alla uppskattar att bli serverad en läcker rätt. Gör middagen till en mysig och trevlig stund.

Byt ut vitt socker mot tex honung eller dadlar istället. Byt ut mejeriprodukter mot tex kokosmjölk eller cashewmjölk. Byt ut vita mjölet mot mandelmjöl. 

Där kommer du märka stora resultat både på vågen och i din hjärna. Jag lovar. Du kommer heller inte få lika mycket sötsug.

Här kommer dagens smoothietips som jag gjorde i morse till mig, Janne och L-M. Marilyn sov så hennes ställde jag i kylen så fick hon den efter.

DSC_0668

Krämig Smoothie med hallon, mango, ingefära lime och kokos. 

Jag gjorde till 4 pers, halvera receptet om du vill för detta blev drygt 1 liter.

3 dl fryst mango

3 dl hallon

1 burk kung markattas kokosmjölk

2 dl färskpressad apelsinjuice/annanasjuice

2 tsk honung

3 tsk riven ingefära

2 msk pressad lime plus rivet skal

1 msk kokosolja eller hampaolja

8 isbitar som gör att det ”binder ihop smoothien” och även blir som milkshake.

DSC_0651Mixa ihop allt länge så det blir riktigt fluffigt, det blir vansinnigt gott då. Späd med vatten om det är för tjockt.

DSC_0655

Många frågar vad jag har för mixer. Jag kan säga att denna Silent Mix från Bosch är den bästa jag haft. Stark motor som tar allt! Sedan är det en snygg och stor glaskanna så det rymmer mycket. Smidigt att ställa in den i kylen så har du en klar smoothie efter jobbet eller efter träning. Bara röra om.

Mango och hallon är nyttiga och bland dom godaste att ha i smoothie förutom jordgubbar då. =) Ta i smaker som ingefära eller honung, lime och mynta som också ger bra smak. Dom flest gillar milkshake- jag lovar er. Denna blev precis som milkshake.

DSC_0659Den ska vara så krämig tycker jag att man kan lägga hallon och kokos över.

Slurp

DSC_0678

Här är Marilyns frukost som hon fick när hon vaknade.

Lycka till med allt ni tar er för 2016! Jag älskar att vi öppnar en helt ny bok som vi ska fylla med en massa kul! Fråga gärna om ni har frågor kring kost och träning, jag vet hur svårt det kan vara, därför kommer jag inspirera er med ännu mer pepp här inne under 2016!

Puss och kram

Ps. Kul att så många är med och kör #stepup100dagar !

 

 

2016-01-03 Hälsa , , , ,
  • 2015-11-16, 09:05
  • 4

 

God morgon! Vill du få i dig extra energi den här mörka årstiden? Sväng ihop en nyttig och god smoothie som piggar upp. Jag älskar smoothie, det är både gott och nyttigt men framförallt enkelt att göra.

DSC_0373

Nu har jag äntligen fått min nya mixer. Den är grym, märket är Bosch. Den är megastark som mixar allt, dessutom tyst. Man behöver inte väcka hela huset när man drar igång en smoothie på morgonen.

Jag har massor av goda smoothierecept, skriv in smoothie i sök längst upp kommer allt upp. Ni kan också gå ner till etikettsnurran lägst ner där du hittar allt. Allting jag skriver om ligger i bokstavsordning! (Funkar på datorn, inte mobil)

Här kommer dagens smoothie! Passar till frukosten eller som mellanmål.

Solskenssmoothie med exotiska frukter 

2 pers (ställ i kylen om det blir över så har du en efter jobbet eller träning)

1-2 apelsiner skär bort allt det vita så bara köttet finns kvar

3 dl olika frysta frukter Papaya, ananas, mango

2 tsk honung

1 msk kokos

1 msk kokosolja eller hampaolja 1 tsk nyponpulver om man har hemma 

Lite riven ingefära om man vill ha lite sting

5 dl vatten  Ju mer vätska, desto mer som juice. Vill man ha kraftigare tar man förstås mindre. Men denna tyckte jag passade mer som juice. När jag kör med kokosmjölk vill jag ha den fluffig som milkshake. =)

Mixa ihop allt ordentligt.

DSC_0378

DSC_0380

Kommer skriva ännu mer smoothierecept här inne, det  finns hur mycket som helst man kan göra. Men jag tror ganska många tror det är krångligt eller svårt.

Det är busenkelt eftersom det enda du behöver ha är en mixer som kan mixa ihop allt. Kanske önska i julklapp om man inte har någon. Satsa på en som håller, vi gör smoothie flera gånger om dagen här hemma eftersom tjejerna också gör. Då måste det vara en som är stark.

DSC_0385

Smoothie som piggar upp i mörkret, inte bara massa C-vitamin, den är även läskande.

Nu kör vi ny vecka, Marilyn börjar tidigt idag och jag och Lisa-Marie har varit ute och övningskört innan hon börjar. Jag jobbar på salongen i eftermiddag så nu ska jag sätta fart med alla kläder som ska till Bloppisen på söndag vi har i Göteborg. Massor med kläder…..

Kram!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 2015-05-18, 18:10
  • 8

Är ni redo för en ny vecka? Skönt att ha fått lite lite ledighet, nu är det fullspäckat med jobb och många möten i veckan så jag ska försöka tänka på att komma i säng och äta ordentligt så jag orkar. Det är A och O när jag har mycket, att få i mig bra mat, sömn (som jag tyvärr slarvar med då jag sitter ofta uppe för  länge vid datorn) och träning. Tränar jag mina planerade pass orkar jag med mina jobb och allt annat runt omkring här hemma.

I morse sken solen och jag tog en pw på en timma före frukost, sedan dusch och en smoothie som frukost. Den här ska ni testa om ni vill variera med tex ägg som jag tröttnar på emellanåt. Då dricker jag hellre en smoothie som mättar och är god.

IMG_1286.JPG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Kokosmjölk, lite mandelmjölk och mango. Så gott.

1,5 dl kokosmjölk (Späd med vatten eller mandelmjölk om du vill ha den tunnare.)

2 dl fryst mango i bitar (Antioxididanter)

1 msk kokosolja (alt hampaolja som är super el linfröolja.) Oljan smörjer hela kroppen inifrån och ut.

Lite riven ingefära

Lite vaniljpulver (Testar den här nya som har vaniljstänger i en kvarn man maler ner, så grym!)

2 tsk nyponmjöl (Bra för lederna och inflamationshämmande.)

0,5  tsk gurkmeja

Mixa allt, häll upp och njut av en god frukost eller mellanmål.

Letar förresten efter en ny blender, jag vill ha en som är snäppet vassare än denna då jag använder den flera gånger per dag.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Denna tog jag vid 10 efter min runda och stod mig bra utan blodsockerfall, utan att bli hungrig fram till 13,30. Den mättar och lägger sig som bomull i magen.

Smakar dessutom godis =) Har jag sålt in den tillräckligt för att ni ska prova?

Nu ska jag sätta fart, kl 19 är det Bodypump. Wiiiiii!

Kram

 

 

Barcelona, mitt älskade Barcelona där jag varit så många gånger, är det senaste stället där oskyldiga människor dödats bara för att de ville ha en trevlig stund. Världen känns otäck och jag…

Innehåller reklam och adlinks för Ellos God morgon från Rhodos! Just nu är vi på väg ner till hamnen, idag ska vi till Lindos! Har varit där innan men det är så…