• 2018-02-18, 17:25
  • 11

Vi har kört några goa träningspass på Nordic Wellness i helgen, det är perfekt att ha flera gym i närheten av där Janne bor så vi lätt kan gå iväg. Det är så kul att träna tillsammans!

Kör ni pass ihop med någon?

Jag och Janne älskar träna ihop. Båda gillar styrketräning och gillar ett aktivt liv. Jag hade inte kunnat leva med en som inte gillar att röra på sig, det hade aldrig gått. Janne säger likadant.

Jag tror det är viktigt man hittar rätt på alla plan, sedan är egna intressen viktigt men gillar man träna är det mycket roligare att man dela det intresset. Som våra resor nere i alperna. Tänk om en av oss bara hade gillat att sitta på balkongen och dricka vin och inte röra på sig. Funkar icke.

Gym, cykling, långa powerwalk, är det vi ofta kör mest.

Det sitter små lappar överallt på gymet, blir peppad av det.

Från morgonrundan, idag blev det 9 km rask powerwalk i vackra Göteborg. Vi går riktigt fort så vi svettas. Då får du endorfiner och förbränner bra. Sedan en god frukost efter.

Oscar Fredriks kyrka, visst är den fin?

Janne gör ofta goda omeletter, han är grym på det. Ägg, lite mjölk, idag hade han även lite västerbottenost och keso i bland annat. Så gott! Inga snygga systemkamerabilder varken från gym eller mat men desto mer verklighet.

Det är alltså keso ni ser på omeletten om ni funderar varför det ser konstigt ut.

Mina tjejer tränar mycket och vi kör också tillsammans, det är kvalitetstid att få gymma med sina ungdomar.

Nu laddar vi för en ny vecka, har ni planerat in hur ni ska träna? Jag märker att jag tränar bättre om jag sätter fart på måndagen och har mina pass inplanerat. Det ingår i vardagen och jag mår bra av det.

Unna er några goa pass i veckan, det är ni värda.

I morgon gästar jag radion där jag sitter med i föräldrapanelen 100.3 klockan 11 och direkt efter kommer en tidning hem för att göra en stor intervju med mig och Annica. Ska bli kul att träffa henne.

 

 

  • 2017-12-03, 20:00
  • 2

Hoppas ni har haft en mysig första Advent! Nu kör jag igång med roliga julklappstips, det är ju så kul. Ni är många som önskar mer hälsa och träning och nu när vi går in i julmånaden känns det ännu viktigare, hehe.

Äter ni kosttillskott?

Vitaminer är superviktigt och jag äter alltid laxoljan med omega-3 och omega-6 från Better you. Premium laxoljan är grym!

Du hittar den HÄR! Riktigt bra julklapp, jag får alltid vitaminer och nyttiga grejer av mamma i julklapp, visst är det bra? 

Att äta rätt sorts fett är livsviktigt, studier har visat att just fiskolja kan hålla oss friska, förebygga sjukdomar och minska eller lindra besväret hos dem som drabbats av någon sjukdom. Men det finns olika sorters fiskolja och alla är viktiga.

Omega 3 är bra för hälsan hos hjärtat och kärlen och kan rent av sänka blodtrycket. Vet att flera läsare frågat om blodtryck. Motion och rätt kost är viktigt. Jag hade högt för några år sedan men fick ner det när jag blev av med stressen och började äta vitaminer, ökade även motionen. Fick panik när jag såg blodtrycket steg men då hade jag chans att göra något åt det innan det drog iväg mer och nu ligger det bra! 

Omega 6 gör gott för hjärnans celler. Omega 9 är den grupp av fettsyror som nog de flesta inte hört talas om. De finns bland annat i olivolja naturligt och kan hjälpa till att balansera blodfettet så det dåliga kolesterolvärdet sänks och det goda höjs.

Även lugnande om man är stressad.

Denna unika laxolja är naturligt rosa pga att fisken äter superantioxidanten astaxhantin och eftersom oljan är helt fri från tillsatser och efterbehandlingar. Laxen ligger i vattnet i 2 år och kontrolleras regelbundet för att säkerställa att dess renhet, i form av att tex inga tungmetaller eller sjuka fiskar används till oljan.

Mycket bra! 

Äter också magnesium, tar de på kvällen, riktigt bra om du tränar. HÄR! 

Lindrar stelhet och kramper! Har ni kramp eller krypningar i benen? Då är magnesium bra, de hjälper er att slappna av.

Världens bästa julklapp till någon du bryr dig om.

 

 

  • 2017-11-30, 21:44
  • 22

Flera av er läsare har frågat efter mer träning här inne och ingen blir gladare än jag! Jag skrev ganska ofta om träning och hälsa förut men ni är så många här inne som läser nu och det har verkat som det funkar bättre att blanda upp mina ämnen mer.

Men träning mår alla bra av så lite lagom dos kanske blir bra!

Vill ni har mer träningspepp? Berätta vad ni vill läsa om? Kanske vad jag tränat i veckan? Blir pepp till mig också!

Jag har kört ett kvällspass idag och det blev överkropp som fick jobba, förutom alla 100 squats förstås. I morgon klockan 12 blir det ett bodypump så då kommer ben få jobba. När ni kör squats, testa ställa er bredare, ta en vikt och gå upp och ner. Gå inte ända upp, dels är det snällare mot era knän men det blir även jobbigare.

När ni tränar styrketräning, försök hitta era muskler. Man ska ha kontakt. Spänn bålen.

Jag tränar ofta på gym, styrkepass och gärna härliga grupp-pass. Hitta den träning du mår bra av. Att styrketräna gör mer än vad ni tror. Är man överviktig förbränner det förutom alla andra fördelar träning ger.

Är man smal så bygger man muskler och får en bättre hållning. Det är fult och inte bra för ryggen med sluttande axlar som pekar framåt, framförallt, din kropp mår inte bra av den hållningen. Man får en helt annan hållning om man tränar.

Du får utstrålning! Dessutom mår musklerna, hjärtat, lungor bra av att träna. Vi vet ju allt det där.. Ändå tycker en del det är så svårt att komma iväg.

Jag brukar ta en runda på morgonen, ibland kortare, ibland längre. Men ut ska jag. Motion, luft, endorfiner. Är du deppig eller lite låg hjälper träning. Är du extra låg på morgonen är det serotonin som är lågt, rör på dig så kommer du märka att du känner dig lite mer uppåt efteråt. Sitter i 24 timmar så det är bara att kicka igång och röra på sig.

Tänk inte så mycket. Gör det bara. Våga ta ut er. Jag kan själv känna under tex ett tufft spinningpass att nu ramlar jag ihop, kroppen orkar inte, men det gör man. Jag orkar mer än vad jag tror.

När jag cyklar cykellopp har jag en av mina favoritinstruktörer Jessicas ord i mitt huvud hela tiden. Tänk inte, kör bara.

Krångla inte till det. Vi måste träna för att må bra, för att hålla oss friska. För att sova bättre, för att bli en bättre förälder, partner eller chef. Äter vi massa onyttigt, ja men gör det då. Rör du på dig kommer du inte vilja vräka i dig en påse chips efter.

Tränar jag inte så vill jag ha mer onyttigt. Kroppen funkar så. Måbra hormonerna styr och ser till att du stoppar i dig mer nyttigt om du är igång varje dag.

Jag tycker alla klarar av att göra något om man inte är sjuk. Men vi är bra på att hitta ursäkter, sluta med det och gör det bara. Vi peppar varandra, jag blir taggad när jag ser andra tränar.

Belöningen kommer efter.

Som en underbar middag! Jag hade färsk lax hemma ikväll så jag gjorde det enkelt. Gratinerade lax i ugnen med lite sweet chili, salt, peppar och sesamfrön. 20 min 220 grader.

En kall sås och grönsaker till. Vi hade även lite fetaost över. Inga kolhydrater så här sent, detta mättar.

Sesamaioli  4 port

1,5 dl creme fraiche
3 msk  majonäs
1 msk soja
1 msk sweet chili
2 pressade vitlöksklyftor
1 msk sesamfrön
1 msk sesamolja
lite cayennepeppar
salt och peppar

Rör ihop och ställ kallt en stund. Så gott så gott! Jag serverade en krispig sallad med grillad sparris till.
Slurp!

December, jag är redo! Nu kör vi, eller hur?

 

 

 

 

  • 2017-10-30, 07:00
  • 44

Första veckan gjord på utmaningen, hur känns det i rumporna?

Dags för mig, Janne, att göra ett gästspel här inne igen. Har ni kommit igång med utmaningen? Jag kör självklart, vi kan ju inte ha ett ojämlikt förhållande Johanna och jag.

När vi messar varandra stämmer vi alltid av hur många utav dagens hundra squats som är klara. Passa på att dra med era nära och kära, det blir ju så mycket roligare om man peppar och hetsar varandra.

Har ni hängt med sedan starten har ni nu gjort 700 stycken!! Bara 9 300st kvar till vi tar examen, och då kommer vi strutta fram kan jag lova. Här kommer en film från igår när jag körde bland ekorrar och sälar i Slottskogen. Det gick vilt till.

I helgen har vi prioriterat att vara utomhus och ni som följer mig på instagram (janne_fors) VET att solen alltid skiner i Göteborg. Men att försöka gå en PW med en bloggare är inte alltid lätt…. Man skulle faktiskt kunna säga att det alltid är svårt för det dyker upp saker som skall fotas hela tiden. Man får nästan jogga emellanåt för att hålla en acceptabel kilometertid.

Och dyker det inte upp saker så är det selfies på agendan, ja ni fattar va? Som bloggerska så jobbar Johanna hela tiden, letar efter nya snygga miljöer att ta vackra bilder på eller en ny snygg outfit. Nedan får ni några exempel:

Vill ni ha mer från mig och mina lite mer behind the scenes bilder så hojta till i kommentarsfältet så dyker jag upp igen, dela också vettja!

Kram och en high five från mig för en första väl genomförd squatsvecka!

Janne

  • 2017-10-24, 11:40
  • 8

Wow! Vad kul att ni är många som är med i utmaningen! Nu kör vi 100 squats om dagen i 100 dagar! Du kan börja när du vill, du kan även dela om dem under hela dagen, du kan även göra dem på olika sätt.

Jag kommer tipsa er flera gånger i veckan så missa inte kika in här på bloggen. Ni som taggar #squats100dagartoftby på instagram kan vinna fina priser!

En squats är helt enkelt en knäböj där du sätter dig rakt ner som att du sätter dig på en stol.

-Dina knän ska inte gå över foten.

-Överkroppen ska inte ”ramla framåt”, den ska rakt ner,  det gör den ofta i början när du är otränad, successivt kommer du märka att du kommer rakare och rakare.

-Tyngden ska vara på hälarna, inte på tårna.

-Stanna och gå upp igen när ryggen säger stopp.

-Du ska känna det bränner i lår och rumpa, fokusera på dina muskler så hittar du dem lättare.

-Lägg något under hälarna så tippar du inte framåt i början.

Här kör jag och Maggan Squats, två vikter eller en bok funkar bra i början så märker du att ryggen inte faller framåt.

-Dela upp dem i början, gör 10 åt gången om du är otränad. Du som är tränad, lägg till vikter som du håller i.

-Ta en pinne eller kvast, när du går ner i en squats sträcker du armarna rakt upp.

-Bredda dina squats, kör smalare. Lägg till hopp.

Jag kommer visa bilder även på instastory så ha koll där, nu kör vi!

Nu ska även min rumpa upp igen, jag har aldrig varit så stark som efter utmaningen för jag kickade igång min träning på en helt annan nivå. Kombinera er utmaning med annan träning så kommer du få stora resultat. Detta är ett sätt att komma igång på eller ta träningen till en ny nivå.

Heja oss!!

 

 

 

 

 

 

  • 2017-09-27, 10:54
  • 270

Jag har precis varit på gymmet, jag älskar morgonträningen som gör att kroppen vaknar till ordentligt! Hungrig som en varg efteråt och då är frukosten extra god. 

Nu vill jag muta er till att träna mer också! Säg bara vem du helst av alla vill ha som träningskompis så kan du vinna två biobiljetter, en till dig och en till din träningskompis.

 Jag vet att många av er läsare redan tränar, men det är också många som vill komma igång och säger att ni ska börja i morgon. Hela tiden. Därför tänker jag belöna er med en liten morot.

Träningen blir ju ännu roligare om du tränar tillsammans med någon. Dessutom blir det svårare att smita undan och säga att man ska göra det i morgon i stället. Jag och tjejerna går ofta ihop och jag och Janne älskar både gymmet och cykling. 

Vem skulle du vilja ta med dig till gymmet? Vem som helst, din moster eller Brad Pitt, skriv bara vem du vill träna med så har du chansen att vinna två biobiljetter som belöning för din träning.

En biljett till dig och en till din träningskompis. Fast om Brad Pitt är upptagen så kanske du får ge biljetten till någon annan ändå, jag ska inte snoka.

Jag drar en vinnare redan i morgon, exakt ett dygn efter detta inlägg. 

Dela gärna!

 

  • 2017-09-11, 08:00
  • 26

 

Finns det något godare än att börja dagen med en nyttig och god smoothie! Den här tål att delas igen, jag befinner mig ju som ni vet i Palma men vill smita in och tipsa er om en god smoothie. Busenkelt men vansinnigt gott.

Jag brukar gå ut och gå eller springa varje morgon, sedan är det  så gott med en smoothie direkt efter och en dusch.

Önskar er en riktigt fin start på veckan, nu ska vi iväg på äventyr hela gänget.

Puss och kram!

Smoothie med blåbär och hallon: 2 port 

3 dl mandelmjölk eller valfri vätska
1 dl kvarg eller turkisk yoghurt
1,5 dl hallon
1,5 dl blåbär
Lite vaniljpulver
1 tsk pressad ingefära

Mixa några minuter för att det ska bli riktigt krämigt!

 

 

 

 

2017-09-11 Johanna Toftby , ,
  • 2017-08-28, 20:51
  • 12

Idag körde jag och Marilyn bodypump, älskar kicka igång träningen första dagen på veckan för då kommer man igång. Jag har stoppat i mig för mycket gott i sommar och ogillar mina extrakilon jag dragit på mig. Men det är skönt när man märker det händer grejer så fort man ökar på träningen igen, eftersom vi är hemma i vardagen är det vår vanliga mat. Mindre kolhydrater och kött på veckorna, in med vår nyttiga goda mat igen.

Många frågar ofta hur man kan få bort fettet på magen snabbare, eller de stora ridbyxlåren, eller gäddhänget på armarna?

Nix. Det går inte punktmarkera på kroppen. Det gäller att strypa kaloriintaget och öka på din förbränning istället.

Älskar känna mig stark, älskar orka springa 1 mil och inte tro jag dör av en hjärtinfarkt.

Vi ska må bra av att träna, det är ju inte bara för att du ska gå ner i vikt. Det är framförallt för att du ska vara frisk. Hjärta och lungor behöver träna för att orka. Det är många som glömmer det. Att det är livsviktigt att röra på sig för att kroppen ska må bra. Har du en usel kondis och du rör på dig tre dagar i veckan får du resultat bara efter ett par veckor.

Det är vad du stoppar i dig som du ska tänka på om du vill gå ner i vikt. Bort med allt fika, godis och det där onödiga kroppen inte behöver. Men sedan ska man njuta också, allt är balans.

Jag brukar tänka så här. Klart jag vill ha en bit kladdkaka om någon bjuder. Om jag är sugen. Man måste inte alltid tacka ja. Men måste man vräka i sig den största biten? Gjorde jag jämt förr. Tog alltid en kaka till. Var aldrig nöjd. Svullen som en gris och ökade i vikt.

Men då är det lätt att kilon kommer smygandes för din hjärna vill bara ha mer och mer.

Bryt innan det går för långt. Var ärlig mot dig själv.

Jag kommer alltid förespråka träning för jag vet att kommer du igång att röra på dig kommer dina måbra hormoner vilja ha nyttig mat. Inte massa socker eller chips. Din ämnesomsättning kommer förändras. Så kör inte latmanstaktiken som bara stryper maten eller kör en snabbdiet och inte rör på sig alls. Det håller inte.

Tips på grymma magövningar jag visar hittar ni HÄR! Enkla att köra hemma. Här hittar du ett inlägg om löpning. 

Snälla testa att kom igång med promenader i början, du kommer långt på det. Bara du rör på dig. Dansa, spring i trappor, cykla, lyft skrot. Dra med dig någon så blir det roligare!

Din kropp kommer älska att du tar hand om dig. För efteråt kommer endorfiner och du blir glad.

Jag lovar.

 

  • 2017-05-15, 14:22
  • 2

Samarbete med Solyckans massage 

Nu ska jag tipsa er om en värdefull app ni måste ladda ner! Appen heter Hållning är livet och det är min duktiga massör Annika som tagit fram den. Appen handlar om att må bättre helt enkelt. Hur din inställning påverkar din kropp, hur du kan träna på din hållning, balans och mycket mer.

Varannan vecka går jag på massage hos Annika på sollyckans massage här i Skövde. Bästa stunden på hela veckan och jag prioriterar den investeringen till mig själv. Dels för att min kropp behöver det men också för att jag kommer ner i varv, slappnar av riktigt ordentligt, det är skönt när jag jobbar mycket och har fullspäckat schema.

Annika är så duktig och härlig. Appen heter Hållning är livet och kostar endast 30 kronor. 

Innehållet i appen motsvarar sju appar och är en investering om du vill förbättra din livskvalite. När ni laddar ner appen ska ni inte välja ”företagsversionen utan enbart hållning är livet.

För att bibehålla en god kroppshållning behöver du en stark och smidig kropp. Framförallt är det viktigt att träna mag och ryggmusklerna, bålstabiliteten.

Att komma igång med träning är ett aktivt val. Du vet varför du behöver och vill träna, Annika tipsar er om så mycket tips och motivation i appen, jag tar ofta fram och läser för jag får så mycket tips och motivation.

 

När du hittat en träningsform och bestämt dig behöver du vara uthållig och fortsätta med träningen kontinuerligt. Kondition och styrka är färskvaror, så försök hitta former som inspirerar dig att vilja fortsätta.

Därför jag gillar pepp, inspiration och motivation, det hjälper även mig när jag ibland tycker det är tungt att komma iväg.

 

  • 2017-05-03, 09:38
  • 18

Vilket underbart väder! Nu får vi passa på att njuta av sol och värme. Jag går varje morgon med Lucy, sedan brukar jag ge mig ut på kvällen för en löprunda. Igår sprang jag efter åtta på kvällen, det är det bästa jag vet att få känna luften, att känna hur kroppen orkar springa och den härliga känslan att kroppen orkar.

Har du någon favoritlöprunda att tipsa mig om? Berätta gärna!

Man kan ju börja med att gå för att inte chocka kroppen, vill du öka din kondis ska du gå i backar, kuperat är jättebra. Öka farten, du ska få upp pulsen, nästa runda känner du att kroppen orkar lite till. 

Börja jogga, men sätt inte upp att du ska jogga fem kilometer direkt. Du kommer må dåligt över att du bara orkade springa 500 meter och då kommer du inte vilja springa mer. 

Testa istället att springa fem kilometer totalt, eller en kilometer till att börja med, och dela upp det istället för att springa allt på en gång.

Jogga, gå, jogga, gå, jogga, gå. Redan efter ett par veckor har du nått stora resultat och märker att du både blir starkare och piggare. 

Jag älskar känslan av att känna att min kropp orkar, jag älskar känslan av att känna mig glad! Jag älskar känslan av att känna mig stark. Att orka nästa runda blir bara lättare med tiden, snart kommer dina endorfiner att tvinga ut dig och du kommer må ännu bättre. 

Nu ska jag packa ihop och göra i ordning mig, idag blir det jobb utomhus, fina klänningar ska plåtas!

 

2017-05-03 Johanna Toftby , ,

Den här gjorde jag igår, så himla god! Grönsakspaj med ädelost och en god sallad till. Smakrik och vegetarisk. Jag lägger i lite bönor i salladen så mättar det ordentligt. Mandelbotten så…

Innehåller annonslänkar Ellos  Nu har jag ätit frukost efter morgonens träningspass. Jag kör en timma förbränning varje morgon före frukost. Älskar den starten och blir pigg och glad efteråt. I kväll blir…

Innehåller annonslänkar Ellos och Clarks  Inte klokt att detta inlägg kommer ut nu, 23.01. Vilken dag. Från början var det meningen det skulle komma ut efter morgonens träningspass men hann inte ens…