• 2017-10-23, 09:06
  • 156

Nu kör vi igång en ny utmaning! För exakt fyra år sedan drog jag igång #squats100dagartoftby som blev en succe! Läs gärna om den HÄR.Tusentals körde squats i vardagsrummet, på jobbet, på tåget, på krogen, ja överallt.

100 squats om dagen i 100 dagar!

Det var galet! Tidningarna uppmärksammade det mycket och jag kunde aldrig föreställa mig att vanliga benböj kunde bli så populära.

Nu kör vi igen! Är du med? Säg ja direkt här på bloggen och utmana gärna en kompis!

En annorlunda och rolig utmaning är ett bra sätt att komma igång på. Ni var många som berättade att ni kom igång med er träning på grund av utmaningen, det är ju fantastiskt! 

Jag var i mitt livs form efter den och det ska jag bli igen. Men framförallt älskar jag utmaningar och att få träna tillsammans med er.

Nu kör vi igen! Det blir 100 squats om dagen i 100 dagar från och med nu! 

Vill du hänga med, men läser detta efter måndag 23 oktober kör du bara 100 dagar från det datumet du började. Svårare är det inte.

Eftersom det blev en sådan stor succé sist finns det ingen anledning för mig att köra någon annan utmaning. Det är så enkelt, alla kan göra benböj och man kan utföra det var som helst.

Det enda viktiga är att det är 100 stycken och man kan dela upp dem under dagen. Gör 10 åt gången i början om du är otränad. Sedan ökar du. 

Den som taggar #squats100dagartoftby på instagram kommer även vinna priser som jag tävlar ut under tiden vi kör! 

Kör du benböj kontinuerligt så får du resultat. Ju mer du tränar desto mer vill du träna och detta är ett riktigt bra sätt att komma igång på.

Rumpan ska upp, ryggen ska bli starkare!

Nu kör vi! Dra med dig sambon, kör det tillsammans, kör med barnen. Kör utmaningen på jobbet, man kan ju även köra en rolig tävlingen med kollegorna. Alla som är med kanske kan vara med i en rolig dragning om ett fin pris sista dagen. Alltså dag 100.

På rasten kör ni squats istället för att fika i soffan.

Vill du öka tempot kan du ta till vikter, hopp, utfallssteg och mycket mer. Jag kommer under tiden ge er massa tips på varianter på squats.

Är ni med? Nu kör vi! 

  • 2015-03-01, 12:17
  • 6

Idag är sista dagen att köpa träningskläder till bra pris! Ni har fram till midnatt på er sedan stänger Mxdc- butiken som är den enda butiken som tex har jackorna!

DSC_0477

DSC_0465

DSC_0394

Mina favoriter hittar ni HÄR.  Där ser ni fler bilder och olika modeller jag har.

IMG_5539

Jag använder mina både inne på gymmet och i skidspåret. Några undrade om storlekar och dom är normala men gå hellre ner än upp. Däremot BH-toppen går jag upp en stl för jag vill inte den sitter för hårt.

Sedan har vi dragit en vinnare på instagram som var med och körde vår utmaning! GRATTIS! Du har vunnit en rosa träningsjacka från Mxdc! Vi kontaktar dig.

IMG_5927.PNG

 

Passa nu på att fynda dom sista timmarna för en snygg träningsvår!

  • 2015-02-09, 23:47
  • 1
Det har varit VÅR i Göteborg idag. Helt underbart!

Vilken mysig eftermiddag och kväll vi har haft! Jag med mina tjejer och Linnea (syster) hade bokat bowling på Starbowling vid 16 och vi kunde inte slita oss därifrån förrens efter åtta, 4,5 timma senare. Haha! Men så mysigt och roligt vi har haft det.

Janne har varit där flera gånger med jobbet men det har aldrig blivit av att vi gått dit. Eftersom tjejerna har sportlov bestämde vi oss för att äntligen boka en bana samt testa deras aktiviteter dom har på övervåningen. För snacka om grejer man kan göra.

Ska berätta mer om allt i nästa inlägg men detta är mitt bästa sportlovstips om man är nere i Göteborg. Ni kanske har äldre barn/tonåringar och  har avverkat allt annat som universum mm. Vi käkade även i deras restaurang efter bowlingen och sedan var vi ett par timmar till på deras övervåning. Ganska skönt att slippa alla lekland kan jag säga och göra aktiviteter som alla gillar att göra ;)

IMG_4748.JPG

Absolut roligaste var förstås galoppbanan. Jag har tävlat galopp och fart runt på galoppbanorna som tonåring på min galna häst Miranda så det var sjukt kul att efter många år åtminstone få känna lite av känslan att flyga fram på en galoppbana. För i verkligheten går det lite fortare. Jockeysadeln är miniliten, väger ingenting, man sitter ihoptryckt och man behöver ha bra balans, inte väga för mycket och ha bra nerver. Nerver av stål. Haha!

IMG_4783.JPG

Det behövde vi inte idag. Men jag höjde upp stigbyglarna och vi körde ståendes som man ska när man är jockey och jag lovar er- Det är så galet jobbigt. Bra träning under en kort period men den korta tiden räcker. Benen är som spagetti. Sjukt kul! =)

DSC_1224

Yes, jag vann! Men helt KASS på bowlingen så här fick jag min revansch. Måste göra det fler gånger men om Janne ska med ska jag gå dit och smygträna innan. Bowla alltså. Hatar att förlora.

Gör ni något kul i veckan? Kanske är iväg och åker skidor?

Måste i säng nu då jag ska upp på möte i morgon bitti, har skrivit klart krönikan och ska visa er resten av bilderna från vårt sporlovsmys i nästa inlägg.

Puss på er!

Morgondagens utmaning dag 23

Tisdag 10/2

65  Squats 

50 Utfallssteg 

50 Höftlyft

40 Crunches 

#toftby30dagarschallenge och #godisstopp

Heja er!

 

 

 

 

 

  • 2015-01-23, 23:55
  • 7

Vill bara in och säga god natt och skriva ner morgondagens utmaning dag 6. Dagarna flyger fram och vad kul ni är peppade!

Här har vi fredagsmys och varit iväg och handlat, köpte några nya lampor på Chilli och beställde en fåtölj i svart sammet till hallen, tror den kommer bli fin. L-M är hos kompisar och Marilyn ska iväg i morgon bitti så vi kryper nog snart ner.

DSC_0222

Hon valde så fina blommor med ljusslingor i i en butik, blev så fint i hennes fönster.

DSC_0203

Gjorde kyckling med jordnötssås, skriver ner i morgon. Blev gott med rotgrönsaker till.

DSC_0181 2

DSC_0189

Idag körde jag ett pass på gymmet i Göteborg. 40 min styrka plus utmaning efter uppvärmning och avslutade med 15 min cardio, löpbandet med lutning. Flera frågar vad jag äter före och efter. Jag tar sällan något precis innan. Om det är morgonträning. Är det senare under dagen och ska tex köra tuffare konditionspass måste jag ha energi och ätit ett par timmar före.

Under tiden jag tränar dricker jag Bcaa-xx som är bra aminosyror. Mat efter, alt frukt, nötter  mm tills det blir riktigt mat.

Är ni redo för utmaning dag nummer 6?!

30 Squats

20 Utfallssteg

15 Höftlyft

15 Crunches

God natt från en som fjällar kan jag säga. Gode gud vad jag ser ut men skönt att veta huden blir fantastisk efteråt.

Kram

 

 

 

 

  • 2015-01-22, 00:15
  • 14

Då kör vi utmaning dag 4 torsdag den 22/1

Nu börjar vi trappa upp det lite men än så länge är det mjukstart. Är ni vältränade dubblar ni, har ni inte tränat före kommer ni nu känna av en del träningsvärk. Det är inte farligt och ni kan mjuka upp med att röra på er,  gå tex en pw, cykla, var igång. Kroppen blir ännu stelare om ni lägger er ner.

Några tips på vägen för att peppa er lite till.

Är det svårt för er att komma ”rakt ner” när ni gör era squats? ”Tappar ni ryggen”? Mitt bästa tips är att ni då kan lägga något under hälarna. Det är vaden som är för kort och inte van. Kommer ni upp en bit kommer ni märka det går mycket lättare.

20131026-200148

Sjukt roligt hade vi när goa Magdalena Graaf var med oss på gymmet en gång. Har ni inga viktplattor kan ni ta böcker.

Har ni svårt för att komma ner kan man också hålla sig i en stol, man har stolen framför sig och håller i ryggstödet. På så sätt blir det mindre belastning och du kommer lättare ner men får ändå träning.

1898021_10151979392668067_88370368_n1-670x465

Har du tränat mycket innan? Lägg på vikter om du gör squats. Finns hur många övningar som helst och man behöver heller inte vara på ett gym. Man kan ta något tungt, hålla framför sig när man går ner i knäböj. Man kan ta en pinne eller varför inte en kvast eller något man har hemma. Håll den över bakom huvudet så blir det en overheadsquat. Då tränar du även bål och överkropp. Grymt bra och jag älskar dom övningarna.

20130927-205232

Vill man  öka magövningar kan man hålla i något och ta upp benen. Flytta sedan det du håller i från sida till sida över magen. Så tränar du även musklerna du har på sidan.

johanna_träningsbyxor-670x670

Utfallssteg med vikt är också en övning man kan köra om man tränat innan och/eller när man kommit igång. Där får du även med överkropp men det blir framförallt tyngre övning. Gå steg framåt och håll handlarna rakt ner. Favoritövning och den biter bra.

Det allra viktigaste jag vill säga med dom här ”extra övningarna” är att du ska först och främst kunna utföra en korrekt vanlig övning. Gör man inte en squats på rätt sätt kan det bli skador och man ska inte stressa iväg och avancera för fort.

Kan man inte göra utfall korrekt kommer även där dina knän ta skada.

Gör man övningarna hastigt och stressigt får man inte lika bra resultat. Du ska inte bara räkna dom och pang sedan klart. Du ska göra dom rätt också.

Noga, kontrollerat och allra bästa är framför en spegel. Titta på filmerna, ställ dig framför en spegel. Få kontroll på din andning och bra stabilitet.

Fokusera. Ingen träning blir bra om du inte fokuserar. Ta dig tid. Har man småbarn så klart dom kan vara med. Man kan göra träningen till en rolig grej med dom. Barn brukar tycka det är jättekul att vara med och träna. Allra helst med musik. Våra småttingar behöver röra på sig ännu mer än vad vi vuxna så låt dom släppa loss och dom kommer älska er träning tillsammans även om dom bara är 2 år och ännu yngre.

Men. Försök även att hitta någon stund för dig själv. 15 minuter kan räcka. Någon gång då och då.

Stretcha efteråt och ge inte upp bara för din kropp kanske skriker av träningsvärk så här i början. Våra kroppar är skapta för att röra på oss, du belönar dig själv genom att komma igång. Dela upp övningarna under dagen om du tycker det känns bättre om du är otränad.

Drick mycket vatten. Sov. Var ute i friska luften så mycket du kan.

Ge dig nu en klapp på axeln och var stolt över dig själv.

Utmaning dag 4 22/1 

25 Squats 

15 Utfallssteg (På varje ben) 

10 Höftlyft 

15 Crunches 

Puss och god natt!

 

 

 

  • 2015-01-20, 19:42
  • 36

Hur har ni det? I morse var jag tidigt hos min massör som först masserar sedan kör vi zonterapi. Testar mot pms och tror det hjälper faktiskt. Har kört några ggr nu. Kör även med progesteron krämen som också många blivit hjälpta av. Kanske kommer hjula fram dom dagarna annars som jag brukar vara kass.

Sedan ner till jobbet och haft kunder hela dagen men vid lunch planerade jag in ett träningspass. Kan man komma iväg på ett lunchpass har man det ”gjort” om man tex jobbar sent, framförallt vi som har barn/tonåringar som kanske ska iväg, hämtas, lagas mat mm. Planera er träning sedan är spontana pass alltid bonus. Planera även er mat.

Idag körde jag mer cardio. Hatälskar det och kör flera gånger i veckan. Kroppen måste upp med pulsen, man kan tex köra intervaller för att öka sin kondition snabbt. Jobbigt, svettigt men skön känsla efteråt så man flyger fram.

IMG_3528.JPG

Knallröd och matchar linnet fint. 20 min crosstrainer med bra motstånd. 10 min rodd, 15 min löpning  och sist- Dagens utmaning.

Sedan dusch och jobba några timmar till, märks att kunderna vill ha lite våriga färger nu även fast det är snö ute.

DSC_0181

Och vet ni vem som har kommit hem! Tjoho!! Nu ska jag sätta mig i bilen, har Jannes bil så det är tryggt att köra stor Volvo ner till Göteborg. Äntligen är han hemma! Ska även på möte med Frölunda indians i morgon bitti. Jag gjorde en jätteenkel middag för jag var hungrig som en varg och tjejerna hade precis varit och tränat.  Fräsch sallad, lövbiff och bea. Slurp.

DSC_0182

Dags att presentera morgondagens utmaning 21/1 Och ni som kommer med nu, kör i er takt eller dela upp under en dag så ni kommer i kapp.

Dag 3 

20 Squats 

15 Utfallssteg (per ben) 

10 Höftlyft 

15 Crunches 

Hur går det för er? Träningsvärk? =)  Ni kommer redan snart märka att ni orkar mer och mer. Man kommer in i det.

Kram Johanna

  • 2015-01-19, 23:52
  • 30

Big wow vad många ni är som redan är med!

Vad kul att ni skriver både här och på instagram,  det är så peppande! Dra gärna med familjen, jobbarkompisar och utmana varandra. Heja oss!

Idag har jag jobbat på salongen och direkt hem till matlagning och satte mig i soffan en stund och kikade på tyger jag lånat hem till den (ev) nya soffan. Färgen blir nog jättefint till det grå på väggarna.

Köpte pastellrosa tulpaner igår när vi var och handlade, visst är det fint. Tycker allra bäst om vita eller dessa rosa. Vårigt!

DSC_0191

Flera undrar vad jag äter på dagarna och ska försöka skriva det oftare. Jag går inte på någon diet eller lchf men äter mindre kolhydrater och mer protein. Älskar pasta och potatis så det blir det på helgerna. Kommer aldrig sluta med något som är så gott. Veckorna äter jag sällan frukost direkt. Förr rasade jag om jag  inte fick i mig mina mackor. Igår tränade jag vid 10 med Johan på gymet och ingen frukost före. Protein i shakern med på gymet och mat direkt efter. Två ägg, eller gröt. Ett par finscrisp och kaffe. Hårt högintensivt pass kräver mer energi förstås.

Tänk vad annorlunda det kan bli när man vänjer kroppen. Kunde inte ens gå ut på PW med tom mage förut. Nu, kaffe innan och sedan flyger jag fram. Ingen yrsel eller blodsockerras. Det går att förändra och det är skönt att orka.

Kaffe, vitaminer . PW

Frukost vid 10-11: Två ägg en kopp med fil och blåbär, lite honung.

Lunch,  en sallad med kyckling och räkor från Willys salladsbar. Ett äpple vid 18 på vägen hem. Sedan grejade jag lite, lagade mat och vi käkade kyckling med senapssås i ugn. Vansinnigt god. Fick receptet av min kund Ankie i höstas. HÄR. Jag tar bort koriander men annars som receptet. Superenkelt och alla gillar.

DSC_0206

DSC_0210

DSC_0231

Marilyn åt potatis och jag massa brysselkål. Får inte nog av det.

Så, då vet ni lite vad jag ätit idag. Just nu har jag suttit och jobbat vid datorn i några timmar. Skrivit och skickat in veckans krönika, kollat mail, svarat er läsare i kommentarsfältet mm. Två fincrisp och ett litet glas mjölk blev det då.

Vi har klarat av första dagens utmaning och här kommer dag 2 som ni kör i morgon 20/1 Ni andra- kör igång och kör ändå i er takt.

20 Squats 

10 Utfallssteg (per ben) 

5 Höftlyft 

15 Crunches 

Kör!

Kommer sova gott med galen träningsvärk sedan igår. Kändes skönt när jag gjorde squats idag. ;)

Puss och kram!

 

 

  • 2015-01-19, 12:01
  • 41

Nu kör vi igång den nya utmaningen! Som jag skrev i inlägget igår gäller det alltså att göra 4 stycken övningar varje dag i 30 dagar. Vi kommer öka hela tiden men det finns inget ”system” i att vi tex ökar med 5 varje dag utan det är olika hela tiden och allt kommer skrivas här inne på bloggen.

Dessa övningar tränar effektivt och framförallt rumpan, lår och bål. Det ger oss en extra kick att komma igång, även till er som är tränade kan köra tex dubbelt i början men det blir svårare längre fram.

Vi kommer köra dessa fyra övningar som vi kommer göra varje dag och dom sista dagarna kommer det bli många och vi kommer bygga upp successivt. Ni kommer orka mer och ni kommer bli starkare och starkare. Glöm inte värma upp när det gäller stora muskelgrupper. Tex gör övningarna efter en promenad,  jogg på stället, hopprep, är du på gym finns det massor tex crosstrainer mm.

Gör dom även i denna ordning så missar du ingen.

Squats 

IMG_3463.JPG

Utfallssteg 

IMG_3462.JPG

Höftlyft 

IMG_3465.JPG

Crunches 

IMG_3441.JPG

Här är alla dom fyra övningarna vi ska köra i 30 dagar. Enkla men supereffektiva. Vi kommer alltså öka för varje dag, vissa dagar kanske vi ökar squats och en dag kanske vi ökar crunch. Men summan i slutet kommer bli betydligt fler ;)  Jag visar nya utmaningen och antal vi ska göra alltid här inne kvällen före. ‘Missar ni hänga på dag 1 kan ni förstås köra ändå.

Osäkra på hur man gör övningarna ? Titta på filmerna och gör det framför en spegel.

Dag 1. 

15 Squats 

10 Utfallssteg (per ben) 

5 Höftlyft 

5 Crunches 

Lätt start men vi kommer öka. Redan vältränade kan dubbla. Gör utmaningen utöver era vanliga träningspass så kommer ni märka resultat! Johan som hjälper mig med detta hälsar också: Glöm inte hashtaggen så ni är med om att vinna snygga träningskläder från Mxdc.

Det är väldigt roligt att det redan är så många på instagram som är redo och vill köra, häng på du också! Det bästa är, man kan göra övningarna precis vart som helst.

#toftby30dagarschallenge 

Nu kör vi!

Ps. Skador mm, kolla med er sjukgymnast vad just du kan köra istället så du även kan vara med. Utfall bakåt tex är snällare mot knän, svårt för squats? Håll dig i en stolsrygg framför dig så får du bättre stöd.