• 2016-08-11, 23:30
  • 45

Ni var många som önskade recept på maten vi lagade förra helgen efter film på snap och insta. Vad slår en god köttbit och pepparsås, hehe? Vi har dock minskat på rött kött, det äter vi 1-2 gånger i veckan max. Blir oftast kyckling, fisk och skaldjur, därför njuter jag till max när vi äter riktigt gott, svenskt kött. Kommer aldrig kunna bli vegetarian tror jag även om jag älskar grönsaker och gärna vegetariska rätter ibland.

DSC_0933

Rotgrönsaker, vi hade även potatis. Ibland kör jag sötpotatis, det är lika mycket kolhydrater men mer näring. God smak.  Ibland bara grönsaker. Men jag älskar all slags potatis och ska jag minska på kolhydrater så äter jag mer av potatis och mycket mindre av pasta och ris. Pasta är värst fast godast. Äter lite det jag känner för till helgen så balanserar vi upp det under veckan.

Här kommer recept på god pepparsås: 

3 dl grädde
1 msk peppar (vitpeppar, svartpeppar, grönpeppar, rose)
1 msk smör
1/2 msk oxfond
1 tsk dijonsenap
2 tsk tomatpure
skvätt soja
skvätt rödvin (ett par msk)
salt

Fräs smöret med krossad peppar, tillsatt resten av ingredienserna och låt koka upp. Sänk värmen och sjud såsen ca 15 min så de tjocknar något.
DSC_0940

Vill ni hellre ha krispig sötpotatis till?  Det är galet gott. Vet ni hur man enkelt får dom krispiga och inte mjuka? Klicka HÄR.

DSC_13171-670x314

Det sista jag gör är att steka köttet. Jag steker i smör på hög värme, vill gärna ha medium/rare. (Låt alltid köttet vila minst 30 min i rumstemperatur innan ni steker)

DSC_0944

 Alltså huuuuuur gott?! 

DSC_0945

Idag har jag jobbat lång dag på salongen, har massor med hårtips till er som vill få lite inspiration och råd efter sommaren när våra hår är ganska sommarslitna. Även mitt… skomakarens barn. Hinner varken klippa eller färga trots vi är två (!) frisörer i familjen. Blir alltid snabb färg framför spegeln kanske bara i kronpartiet och lite snabb nyansering på längderna i duschen. Ingen skön avslappning i frisörstolen här inte. Men jag njuter av andra behandlingar istället som massage, fransar, ansiktsbehandling mm..

Älskar dom stunderna, då vill jag helst inte prata alls. Bara njuta, slappna av. Tänk när jag hade panikångest i alla år…. hjälp alltså. Gick inte ens till affären på ett år tror jag. Massage var inte att tänka på, inte gym eller stora butiker. Mardröm. Har man haft det vet man hur långt tid det tar att komma tillbaka, men man lär sig på vägen. Mycket av detta är med i Topphälsa detta nummer som vi gjorde i maj i år. Tidningen kom ut idag och ska berätta mer i helgen om reportaget.

IMG_1264.JPG

Hämtade Marilyn på fotbollsträning, Lucy vill stå i fram på två ben innan vi går ur bilen. SÅ spännande med allt =) Lilla tjejen, vår älskling är en riktig liten kärleksboll.

Har precis ”vaknat” upp ur en fullkomligt vidrig hormonbubbla. Galen migrän, deppig, tomhet, arg, ledsen. Ägglossningen från helvetet varade i 3 dygn, hade det fortsatt en timma till hade jag nog tagit in mig på psyket. Detta är inte varje månad tack och lov, men när det slår sönder hela min kropp blir jag mörkrädd. Botox är ur kroppen. Det hjälper mig mot migrän så mycket och måndag har jag äntligen tid så vi kan mota Olle i grind till nästa hormonsmäll. Inte mer än 4 månader få gå utan botox vid migrän. Tänk att ägglossning kan ge SÅ hemska hormonsvängingar.. jag är ju liksom färdig med barnafödandet. Men den här gången tog nog priset. Kanske för jag ätit för mycket skräp under semestern, kanske för jag börjat jobba precis, kanske för jag sovit för lite…

Ja. Allt stämmer… hade jag inte tränat så mycket dom här dagarna hade jag bara legat och gråtit. Det räddar allt.

Någon mer som känner igen sig? Migränhelvetet vid ägglossning, sedan kommer mer deppigt vid mens….

Inte lätt att vara kvinna, eller hur? Men ganska härligt ändå, allt som oftast. I morgon ska jag ta hand om fina Pernilla som ska få gå på Diggiloo med sin man. Åh så kul det ska bli att få rå om henne innan showen. När jag tänker på andra som kämpar med cancer eller hemska tuffa besked. Då är mina jobbiga hormoner ingenting. Jag nästan skäms. Hormoner är en riktigt skitsak när jag tänker på hur dom kämpar.

Kram på er och sov gott,  skönt med fredag!

 

 

2016-08-11 Hälsa, Recept
  • 2016-08-03, 19:00
  • 14

 Här kommer ett supertips på goda proteinpannkakor från MMsports. Jag har alltid detta hemma när vi vill lyxa till det med goda pannkakor med extra protein och bra kolhydrater. Jag äter två pannkakor med bär tex efter träning, vill du ha ännu mer protein lägg i ett ägg. Smakar vanilj och tjejerna älskar dom.

DSC_0831

Ni hittar detta HÄR.  Ni måste testa. Snabbt och gott mellanmål, jag varierar ofta det jag äter för annars tröttnar jag. Ibland blir det keso med bär, ibland en avocado, några nötter och granatäpplekärnor. Men har man kanske inte något snabbt mellanmål hemma är en burk Pancake mix grymt att ha i skafferiet.

DSC_0837

Slurp! Nu ska vi till gymet, idag blir det biceps och rygg. Efteråt blir det faktiskt dessa pannkakor. Vad äter ni för mellanmål efter tex träning? Förr åt jag bara mackor… dessa mackor alltså. Sätter sig som en limpa på magen direkt.

Jag har varit ute på Blueco i Kungsbacka hela dagen, älskar det gänget och mina vänner där ute, vi har alltid så roligt tillsammans. Har fått se bilderna från plåtningen, dom blev så fina! Henrik är en duktig fotograf.

Fotade snabbt med mobilen så detta är alltså inte hans bilder, detta är fotat på datorn.

IMG_0860.JPG

IMG_0868.JPG

Mycket skratt!

Kikar in lite senare, kram så länge

2016-08-03 Hälsa, Johanna Toftby, Recept
  • 2016-04-19, 10:00
  • 10

Vi behöver plats för nytt i shoppen! Därför säljer vi ut alla dessa träningskläder som finns kvar för 50% ! Passa på att fynda till riktigt bra priser. Tränar man mycket går det åt kläder, nu när sommaren snart är här finns tex det tex korta shorts och färgstarka linnen.

DSC_0874-670x445

Rosa korta tights och rosa linne. Barcelona! Här är vi om två veckor =)

185744-adf70cbe1e1547b9a5db759716aa045c

185744-fd52e2375f314947b88572bc95910dba

Dessa tights från mxdc är det många som gillar, vissa tights sitter bättre än andra och dessa är super. Finns några kvar. Dom åker inte ner, håller in bra och skönt material.

185744-81ac247d776648e0879c108ef36fd877

Båda dessa är lite större i storleken.

185744-4c7dc713b76046e98ad9c73eaa169f30

Ni hittar träningskläderna HÄR. Skriv in koden: KLÄDER50 så dras 50% rabatt av vid kassan.

Kram!

  • 2016-04-15, 13:00
  • 25

Gult hår är dom flestas skräck. Hur många har inte fått den kycklinggula tonen sedan står man där och vet inte hur man ska få bort det. Kanske testat med silverschampo? Inget hjälper. Men är det inte tillräckligt uppljusat kommer heller inte dom blå pigmenten trolla bort det. Mixtra inte hemma för ju mer blekning desto mer slitet blir det. Kan till och med gå rakt av.

Hur gör man då?

Går till en frisör! Nu är många sugna på att bli lite ljusare, få lite vårfräscht och nytt inför sommaren.

Det finns olika sätt att bli blond på. Antingen kan man ljusfärga, jag tycker Joicos färger är super, finns kalla som blir bra. Man kan också få fram varma, krämfärgade toner som är snyggt, men man kan inte ljusa upp med färg om man är för mörk. Då behöver man bleka. Man behöver inte vara rädd för den varma guldiga blonda. Ska visa er någon dag. Det är skillnad på varm guld och gult. Man behöver inte vara rädd för att det blir lite varmt, lovar er att det inte ser gult ut.

Däremot luras man lite av nyanserna när utväxten kommer. Testa och lägg handen på utväxten, då ser helt plötsligt inte den blonda färgen alls gul ut, men mot utväxten ser den dassig och gul ut.

Detta är tex ljusfärg.

20130501-010526-2

20140415-184540-2

Det är sällan jag bara bleker ett hår utan att lägga på en nyansering efteråt. Jag tycker bara blekning kan se ganska trist ut. Oftast ser det ”hemmablekt ut”. Den vanliga blonda kan vara fint om man har blandade slingor. Nu är det ju inne med gråa, isiga toner, även pastelliga rosa, blå och annat kul. =)

blond-2

Här är botten, utväxten helblekt. Inte längderna som redan är blekt innan. (Aldrig, never lägga på blekning på redan uppljusat hår om det är ljust och dessutom lite poröst. Jag vet inte hur många ggr jag fått stå och övertala kunder som vill ljusa upp längderna fast dom redan är sönderblekta. Finns inget värre än risiga längder som bara är frissigt och matt.

Här har jag blekt, hon är mörk som en 5 i utgångsläget så det blev blekning.

IMG_5724

Detta ser ganska gult ut, eller hur? Men sedan lägger jag på en nyansering. Det gör hela färgen.

Jag brukar använda mig av dessa toner, men alla frisörer har olika märken och färger. Men det viktiga är att man som kund talar om vad man gillar för nyans. Isigt? Grått? Beige? Ask? Havre? Det finns massor..

FullSizeRender-2

FullSizeRender-3

 

Så här blev det efter nyansering. Blir så stor skillnad!

FullSizeRender-6

Jag älskar den nyansen.  Köp hem ett silverschampo eller inpackningsbomb från tex revlon. Blonda hår blir ”lätt guldiga”om du varit mycket i solen eller efter att det gått ett tag. Då kan det vara fint att dämpa det lite för att få det kallare. Tänk på att väldigt blekta hår kan suga åt sig på några sekunder. Testa med en slinga först. 

Vill ni läsa mer om hår, hur det växer fortare och hur man vårdar har jag ett inlägg HÄR. 

Happy friday vänner!

Nu kom Marilyn hem och jag har en efterlängtad massage. Kram

 

 

 

2016-04-15 Hälsa, Mitt liv , ,
  • 2016-03-30, 21:00
  • 2

Vi har haft flera tävlingar här, en tävling med La vendetta Clothing som tävlade ut en fantatsisk italiensk outfit värde ca 3000kr. Jeans, top och rosa snygga sneakers. Tänk på när ni tävlar att skriva i korrekt mail, därav det dröjt lite.  Men nu har vi en vinnare!

Stort GRATTIS till

Céline Fickler 

Nästa tävling vad det stora påskägget från vår shop! Massa godsaker i form av smycken, skinbling, mössa, reflex mm.

Vinnaren är kontaktad och fick hem det före påsk. Tack för det Janne darling som skyndade på att få iväg det så hon hade allt före helgen.

DSC_0325

Grattis Berit Jernberg! 

Vi har ett parti reflexer kvar i shoppen som vi nu rear till 30%! Passa på att fynda så ni har till mörka kvällarna, sedan kan ni ta fram dom igen efter sommaren när det börjar skymma igen. Perfekt present och livförsäkring. HÄR. Skriv in koden Reflex30 så dras rabatten av direkt.

151206 Smart collage

Förresten- Instagram har gjort uppdateringar! Vill ni ha koll på uppdateringar i kronogisk ordning behöver man tydligen klicka i att man ska få aviseringar uppe i högra hörnet. Man kan sedan ta bort ”ljudet” på när det plingar under inställningar.  Konstigt att dom ändrar när det var bra?

Johannatoftby heter jag även där HÄR om ni vill följa för snabbare uppdatering.

 

 

 

 

2016-03-30 Hälsa
  • 2016-01-03, 15:08
  • 27

Hur många vill kicka igång 2016 med nyttigheter upp med en hand? Det är ju inte det du äter mellan jul och Nyår som styr vikten, jag äter också en massa gott och onyttigt över helgerna. Men alltid tillbaka till rutinerna igen, inget överäta eller ”jag måste äta upp allt godis vi har kvar”. Eller ”jag börjar på måndag när helgerna är över”. Det är färdigt med det en gång för alla och nu är det jag som bestämmer.

Varför då? Du lurar bara dig själv genom skjuta upp saker, vill du äta upp hela godisskålen gör det. Men då ska det vara värt det och du ska inte något dåligt samvetet. Du ska njuta från början till slut, ingen ångest efter.  Då kan du äta. För då är det värt det.

Sedan om du lägger på dig, bär på många kilos övervikt- det bestämmer du själv vad du vill göra med. Men släpp ångesten om du väljer att äta.

Tänk istället: 

Vill jag ha den här kakan? Lura dig inte genom vanan, för oftast är det hjärnan som styr ditt beroende. Din hjärna är van att moffa i sig hela skålen, alltid ta en kaka när det bjuds eller alltid äta två stora portioner. Alltid tacka ja när något bjuds. Det måste man inte. Man kan säga nej.

Jag kunde aldrig never tacka nej för många år sedan när jag var en sockerråtta. Fy SJUTTON, aldrig mer det livet. Åt så jag mådde illa. Tog av ALLA kakor som bjöds om jag var på fest eller kalas. Tog inte en liten bit tårta. Jag tog en MEGASTOR plus en bit till.

Äckligt. Mår nästan illa bara jag tänker på det.

Man behöver tänka om, vänja sig av med ett beroende är inte enkelt men vill du innerst inne så går det. Du måste bara bestämma dig.

Först och främst måste du plocka bort allt hemma som frestar dig. Jag slänger gammalt godis som står framme om vi inte vill ha det. Jag köper heller inte hem något onödigt, onyttigt när vi handlar. Då funkar det. Jag tränar mycket- på så vis vill kroppen heller inte ha massa onyttigt. Nu tänker jag inte ens på att jag vill ha alla kakor som ligger och frestar på bageriet, jag vet hur dåligt jag mådde när jag var kraftigare, jag VILL INTE MÅ SÅ. Punkt.

Kontinuitet är A och O. Åker du upp som en jojo varje helg? Unna hit och unna dit. Ner i chipsskålen ena helgen, andra helgen kör du nolltolerans och kör järnet. Sedan ner i skålen igen. Så håller du på vecka efter vecka. Om och om och om igen. Ångesten äter upp dig.

Fundera på varför du själv tror att det blir så, kanske du behöver förändra något i livet? Det kan vara allt från kärlek, socialt, familj, mat, boendet, arbetet. Det är så mycket som påverkar. Mår man inte bra i själen letar hjärnan oftast efter något att trösta den med.

Fett lugnar. Men du behöver rätt fett. Kokosolja, fisk, nötter, avocado mm . Är du stressad går du heller inte ner i vikt, sover dåligt?

Tänk över din livssituation, kanske något du kan förändra? Skriv ner saker du mår bra av. Minst 5 saker, gör det du tycker om.

Framförallt– Ta bort människor i ditt liv du inte mår bra av. Umgås med dom du får energi av och ge dig själv belöning genom mat, sömn, kärlek och motion. Trivs du inte med ditt arbete? Kanske inte med din kärlek? Finns inget som är så påfrestande och jag har hört så många som klagar konstant på den man lever mig. Helt ofattbart för mig att inte följa sitt hjärta.

Börja rör på dig! Det ger så mycket så du anar inte, det går hand i hand med kosten. Enorfiner. Listan är lång när vi kommer till träning. Men det tar jag i nästa inlägg om ”pepp  2016”.

Viktiga pusselbitar.

Ät, träna och njut! 

Jag väljer alltid mina tillfällen och tar gärna en dessert på restaurang, jag njuter av den. Men ingen ångest efter. För då ska jag inte äta den. Jag rör mycket på mig, äter det jag tycker är gott. Kroppen vill inte längre ha allt socker min hjärna ville ha förut.

Tips om du blir sugen: Ät ren och bra mat med näring. Mycket protein och grönsaker som gör att du håller dig mätt. Drick mycket citronvatten. Mellanmål eller något gott? Förutom nyttiga chokladbollar, bär, nötter, god mat så tycker jag smoothies är super! Jag har alltid älskat vacker mat, det ska vara roligt att äta. Även om du är själv eller bor tex själv med barnen- alla uppskattar att bli serverad en läcker rätt. Gör middagen till en mysig och trevlig stund.

Byt ut vitt socker mot tex honung eller dadlar istället. Byt ut mejeriprodukter mot tex kokosmjölk eller cashewmjölk. Byt ut vita mjölet mot mandelmjöl. 

Där kommer du märka stora resultat både på vågen och i din hjärna. Jag lovar. Du kommer heller inte få lika mycket sötsug.

Här kommer dagens smoothietips som jag gjorde i morse till mig, Janne och L-M. Marilyn sov så hennes ställde jag i kylen så fick hon den efter.

DSC_0668

Krämig Smoothie med hallon, mango, ingefära lime och kokos. 

Jag gjorde till 4 pers, halvera receptet om du vill för detta blev drygt 1 liter.

3 dl fryst mango

3 dl hallon

1 burk kung markattas kokosmjölk

2 dl färskpressad apelsinjuice/annanasjuice

2 tsk honung

3 tsk riven ingefära

2 msk pressad lime plus rivet skal

1 msk kokosolja eller hampaolja

8 isbitar som gör att det ”binder ihop smoothien” och även blir som milkshake.

DSC_0651Mixa ihop allt länge så det blir riktigt fluffigt, det blir vansinnigt gott då. Späd med vatten om det är för tjockt.

DSC_0655

Många frågar vad jag har för mixer. Jag kan säga att denna Silent Mix från Bosch är den bästa jag haft. Stark motor som tar allt! Sedan är det en snygg och stor glaskanna så det rymmer mycket. Smidigt att ställa in den i kylen så har du en klar smoothie efter jobbet eller efter träning. Bara röra om.

Mango och hallon är nyttiga och bland dom godaste att ha i smoothie förutom jordgubbar då. =) Ta i smaker som ingefära eller honung, lime och mynta som också ger bra smak. Dom flest gillar milkshake- jag lovar er. Denna blev precis som milkshake.

DSC_0659Den ska vara så krämig tycker jag att man kan lägga hallon och kokos över.

Slurp

DSC_0678

Här är Marilyns frukost som hon fick när hon vaknade.

Lycka till med allt ni tar er för 2016! Jag älskar att vi öppnar en helt ny bok som vi ska fylla med en massa kul! Fråga gärna om ni har frågor kring kost och träning, jag vet hur svårt det kan vara, därför kommer jag inspirera er med ännu mer pepp här inne under 2016!

Puss och kram

Ps. Kul att så många är med och kör #stepup100dagar !

 

 

2016-01-03 Hälsa , , , ,
  • 2016-01-02, 18:00
  • 33

Vill du komma igång med träning, bli piggare och starkare?

Idag kör jag igång utmaningen! Vi ger oss på rumpa och lår som sist när vi körde 100 squats om dagen i hundra dagar, det blev en stor succé! Många utav er läsare har efterfrågat liknande upplägg och därför tänkte jag att idag den 2 januari passar det utmärkt att köra igång. Vi är många som är taggade för ett nytt sprakande träningsår, vad passar bättre än att kicka igång 2016 med en rolig utmaning.

Efter 30 händer det en del och rumpan åker bara längre och längre ner. Visst vill vi ha en fastare och vältränad rumpa?! Fördelen med att ha en stark rumpa är inte bara att den är snygg- är musklerna inte i form så lyfter ryggens muskler onödigt mycket och kan ge dig smärtor.

Vad är utmaningen? Övningen är variationer på Uppkliv.

Vi får jobba mycket med fram, baksida lår och rumpa. Muskler som dom flesta gillar att träna och vi kör som sist, 100 repetitioner om dagen i hundra dagar!  (100 totalt, inte 100 på varje ben) Övningen är enkel men kommer kännas. Man kan göra den vart som helst, perfekt ute på rundan när du är uppvärmd eller hemma på en stol. Håll i ryggstödet om det känns lättare. 

IMG_9631

Hur gör man? 

Man kliver upp på något högt, behöver inte vara en hög bänk från början. Det viktiga är att den är stabil så den inte välter. Kanske trappsteg, bänk eller en stol hemma. Stå framför och kliv upp med ett ben i taget, sedan ner. Man ska göra 100 rep om dagen men jag rekommenderar att dela upp dom i början. Det ska vara jobbigt så bestäm dig inte innan hur många du kör på raken. Kör så många du orkar. Jag kör 10 uppkliv med höger ben först sedan 10 med vänster och så fortsätter jag hela övningen.

IMG_9590

Jag tycker den här övingen är super. Och jobbig! Man stärker även ryggen och tränar balansen. Den är också skonsammare för dina knän mot utfall som kan vara tuffare.

Att köra en utmaning är ett riktigt bra sätt att komma igång med sin träning. Tillsammans peppar vi varandra, skriv gärna här inne på bloggen om hur det går och hur det känns.

Ni kommer märka tydliga resultat. Lovar! Om ni inte fuskar ;) Det fina med denna utmaning är att den är enkel och man behöver inte gå på gymmet eller köpa dyr utrustning. Det enda är att du inte ska ha några skador, var och en tar sitt ansvar när vi tränar.

IMG_9618

Utmaningen är 100 kliv upp om dagen i hundra dagar från idag! Vill ni komma i form 2016? Häng på utmaningen, du kommer bli peppad av att se resultat och vilja träna mer! Du kommer märka att du får  starkare ben och bål och en tightare rumpa!

Jag kommer allt eftersom lägga upp fler varianter och film på övningen, ni kommer inte tröttna. Kom igen, nu kör vi!

Självklart har vi en tagg som ni gärna får skriva på instagram. Den heter #stepup100dagar 

Lägger ut en bild från förra utmaningen 100 squats om dagen i hundra dagar. Jag är fortfarande lika förvånad över hur mycket den utmaningen gav. Före och efter och en starkare kropp.

20131210-002050

Är ni med? Kör hårt och lycka till! 100 dagar från nu!

Kram Johanna

 

 

 

 

 

 

2016-01-02 Hälsa, Johanna Toftby
  • 2015-12-16, 18:31
  • 8

 

Utfallsteg är en grym övning som man kan köra precis vart som helst. När jag tränade för PT Michael Hansson för några år sedan visade han mig en hel del övningar som både biter bra och är skonsamma för knän. Jag fick resultat och märkte att jag blev starkare och starkare. Det blev roligt att träna! Ju mer du tränar, desto mer klarar du av.

johanna_träningsbyxor-670x670

Utfallssteg med vikt är också en övning man kan köra om man tränat innan och/eller när man kommit igång. Där får du även med överkropp men det blir framförallt tyngre övning. Gå steg framåt och håll handlarna rakt ner. Favoritövning och den biter bra. Man kan ta hantlar, skiva eller något tungt man har hemma.

Jag brukar köra 12 steg X3 öka vikten när du blir van så du inte kör samma. Tänk på 90 grader i knät så du inte överbelastar.

IMG_3462

Man kan också köra saxhopp! Galen övning som jag gärna kör för man får upp flåset- funkar hemma i vardagsrummet så har du även en cardio övning. Kör så länge du orkar X 3.  Nästa gång kan du öka antal rep för att utmana dig själv. Saxhopp är tuffare för man gör utfall men hoppar och  man byter ben i luften. Svårt att beskriva men kolla videon nedan.

Utfallsövningar är super för både lår och rumpa. En klassisk övning som dom flesta klarar av att göra. Tänk på att har du något känsliga knän, testa göra dom bakåt. Det blir nämligen inte lika mycket belastning på dina knän.

IMG_7133-670x670

Jag kommer börja en ny utmaning 1 januari 2016! 100 squats i 100 dagar blev succé och därför vill jag dra igång en ny utmaning där fler kan komma igång med sin träning. Squats utmaningen fick tusentals att börja träna, man gör det till en kul grej och sedan vill man fortsätta.

Den utmaningen får ni inte missa. Nu ska rumporna upp och benen bli starka, hoppas ni är med!  Puss och kram!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015-12-16 Hälsa, Johanna Toftby
  • 2015-12-08, 13:00
  • 39

Platt mage, magrutor eller smalare midja. För visst är det så, vi kvinnor kämpar alltid lite extra med magen. För det är oftast där det ”sätter sig”.

Lite daller på magen gör väl inget, det viktiga är att DU mår bra.

Men vi är alla olika, bär man på väldigt många kilon, dvs farlig fetma det är då det kan bli farligt. Då behöver man tänka igenom vad man kanske behöver göra åt sin situation. Träning? Kost? Ta kontakt med din läkare eller en dietist. Du kan få mycket hjälp redan där.

Man får tycka att 5 kg på magen är jobbigt, man får träna för att vara snygg. Vi behöver inte hymla om varför vi tränar. Kroppen ändrar sig när du rör på dig, jag lovar. Du blir starkare, slankare, rakare hållning och mycket krämpor försvinner. Äter du sedan en sund och balanserad kost blir det ännu bättre. Ditt ansiktutrryck blir piggare och friskare till och med när du rör på dig.

Kropp och själ hör ihop. 

Hur många vill få plattare och starkare mage? Jag tror vi är ganska många. Men för att få synliga magrutor behöver man först förbränna fett på magen. Man behöver också förstås se över sin kost. Det är A och O.

Men det handlar ju om så mycket mer än bara ”platt mage”. Magmusklerna är bra och viktiga stabilisatorer för övriga kroppen och en stark mage krävs även i andra styrkeövningar. Genom att ha en stark mage kan man också förhindra skador i ryggen.

För ett tag sedan körde jag och Johan som jag och Janne tränar med i Gbg en ny magutmaning som väldigt många körde!

Det är Virena, ”Spider” från Gladiatorerna som tagit fram den. Hon hoppas det är fler som sprider den och hakar på och det klart vi gör! Det är höga repetitionsantal och mycket flås.

IMG_1335-670x581

Nu ska magen få sig en riktig match! Kolla filmen nedan. Plocka ur godbitar och ta med i din träning varje gång, eller också kör du utmaningen. 

Det är 6 övningar utan vila upprepat i 3 set. Du får ha en kortare vila mellan seten.

Summering: Sex övningar, tre set och 260 repetitioner per set för totalt 780 repetitioner! Men ju mer ni tränar desto mer kommer ni orka

Var och en bestämmer själva hur mycket ni orkar. Titta på filmen när jag gör övningarna och testa. Orkar ni ett set och tränar en del? Då har ni som mål att efter 30 dagar orka 3 set.  Är ni helt nybörjare, då har ni som mål att orka ett set efter 30 dagar.

Jag ska köra igång detta idag! Jag vill öka på magträningen för det händer grejer när du kör kontinuerligt. Bålen är viktig.  Med dessa övningar kommer du få resultat.

******************************************************************************************************************

Övning 1: 40 repetitioner Mountainclimbers där knät går utåt och når utsidan på armbågen. Växelvis höger och vänster ben. Räkna varje gång knäet nuddar armbågen.

Övning 2: 20 repetitioner benlyft. Lyft endast fötterna 45° från marken. Se till att du sänker benen långsamt och inte släpper ryggen från golvet. ”Sug in” magen och behåll spänningen under alla 20 repetitioner.

 Övning 3: 100 repetitioner korta crunches. Släpp aldrig anspänningen i magen. Håll en hand på magen för att vara säker på att du inte fuskar och att musklerna verkligen jobbar hela tiden. Jag brukar byta stödhanden bakom nacken efter 50 för att inte bli sned. Sätter också hälarna i golvet vilket gör att jag tycker mig få bättre kontakt med musklerna.

 Övning 4: 20 repetitioner höftlyft. Lägg dig på rygg med fötterna upp mot taket, lyft fötterna rakt upp så att rumpan lämnar golvet. Här skall du dock inte lyfta så högt du kan utan små lyft med rumpan från marken, håll kvar nån sekund innan du går ner igen. Även här skall du behålla spänningen i magmusklerna under alla repetitionerna.

 Övning 5: 40 repetitioner Mountainclimbers där knät istället korsar under magen till den motsatta armbågen.Sprid gärna detta vidare, dela gärna så kanske fler hakar på.

Övning 6: 40 repetitioner Mountainclimbers där knät går rakt fram mellan armbågarna.

Jag har gjort en film där vi snabbt visar alla övningar, det är en skön känsla när man gjort dom! För ni hänger väl på? Du bestämmer själv. Ett, två eller tre varv. Jag kommer köra dom tre dagar i veckan. Utmana gärna en kompis och dela gärna!

Nu kör vi!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015-12-08 Hälsa
  • 2015-12-05, 10:28
  • 21

Intervallerträning är perfekt träning om du vill komma igång eller förbättra din kondition. Det var så jag gick ner i vikt och kom igång ordentligt. För att blir snabbare, orka mer måste man öka på sin träning.

IMG_4016-670x893

Idag ska jag köra intervaller och det är den träningen som gett mig mest och snabbast resultat. Konditionen blir bättre och jag älskar den träningen för man tar ut sig till max. Det finns många olika sätt att träna intervaller på. Men det jag brukar köra är:

Tabatapass, man kör grupp som oftast är 30 min. Då tar man ut sig till max. Man kör 20 sekunder järnet sedan vilar 10. Det kan även vara styrkepass, vårt gym har Tabata som grupp pass. Både jag och tjejerna älskar det. Man tar oftast ut sig mer när man tränar med någon eller i grupp. Det är så kul!

Träna på semester är kul! Du ser mer och får även röra på dig.

Träna på semester är kul! Du ser mer och får även röra på dig.

Intervall löpning: 

Den intervallträningen jag kom igång med för några år sedan var den Michael Hansson lärde mig som var min PT. Jag kom igång med träningen på riktigt och har sedan fortsatt. Det var en häftig känsla att se vad som händer med kroppen när du verkligen kommer igång med träningen. Det blir resultat och då vill man bara fortsätta.

Jag körde detta:

Står på ett löpband, värmer först upp med lätt jogg ca 5 min. Viktigt. När jag känner mig varm ökar jag farten och sätter igång med intervallerna. Avsluta med jogg för nedvarvning eller gå.

10 gånger totalt. Du ska springa max och det snabbaste du kan men börja lagom för att sedan öka. Du bestämmer farten utefter din egna förmåga och kondition.

Jag börjar på ca 10Km/h sedan springer jag i 1 minut. Jag hoppar sedan av och står med fötterna på sidorna av bandet. Vilar helt i 50 sekunder. Ställ in maskinen eller er mobil. Finns funktioner för det.

Nästa intervall ökar jag upp till 10,5 eller 11. Springer 1 minut och hoppar av. Vilar 50 sekunder.

Jag kör så 10 gånger. Ökar för varje gång så jag kanske är uppe det allra sista i så hög fart att det inte går att springa fortare. 16, 17, 18

Alltså 10 X 1 minut springer du så fort du kan. Vila mellan varje 50 sekunder. Efter är du genomsvettig och slut. Du har maxar kroppen och det är då du får resultat. Man pressar sig själv lite mer.

645@70

Vill du köra enklare intervall för att komma igång men börja försiktigt-

Spring 30 sekunder högre fart, vila/gå 20 sekunder. Kör 6 gånger. Funkar också i backar som är grym träning. Upp för backen, sedan gå ner. Öka antal rep varje gång för att utmana dig själv.

Komma igång med löpning om du är helt otränad: 

Börja med jogga/springa 5 minuter och sedan gå 1 minut. Du kan också springa så långt du orkar sedan går du. Spring sedan så fort du fått andas lite, sedan upprepar du detta tex i 20-30 minuter. Du ska försöka ta ut dig. Nästa gång du ska springa kommer du märka att du orkar lite till.

Kondition är viktigt för att kroppen ska fungera och må bra. Vi vet alla att hjärtat och lungor behöver jobba, kroppen är gjord för att röra på sig. Högt blodtryck är inte bra att gå med och träning kan hjälpa till. Kan till och med sänkas bara genom raska promenader varje dag.

IMG_4001

Tänk så här när du tränar. Om jag tränar 15 minuter ska jag klara av 20 nästa gång. Kroppen ställer in sig och du behöver öka.

Det är inte farligt att träna så du blir genomsvettig och slut. Jag har sett att en del är rädda för det. Man vågar inte riktigt ta ut sig, dels är det jobbigt och din hjärna stretar kanske emot. Man blir rädd för att ta i. Man vågar inte lyfta för tungt, man vågar inte springa för fort för den där blodsmaken i munnen är inte rolig. Många är rädda för tex tabata pass eller hårt cross-fit, eller tufft spinning.

Träna alltid efter din förmåga. Ta hjälp av PT/instruktörer på gymmet. Dom är där för att hjälpa till och ingen fråga är dum.

IMG_7583-670x890

Våga utmana dig själv. Du dör inte, du kommer bara känna dig galet nöjd för du kommer märka resultat.

Hård träning ska alltid varieras med lugnare tempo. Intervaller ska man tex inte förstås köra för mycket. 1-2 gånger i veckan. Tv4 Malou efter 10 hade med när en läkare pratade om hur bra detta var för kroppen. Maxa så hjärtat får jobba sedan vila. Såg ni? När han som vann Biggest loser körde!

Lycka till mer er träning, även fast det närmar sig jul och allt gott- Tränar du regelbundet behöver du inte fundera på – Januari ska jag komma igång, eller dåligt samvete för att du ätit mer av det goda i jul. Träning och kost går hand i hand. Man behöver hitta en balans och jag står för att tränar du ingenting har du svårare för att hålla dig från sund mat. Maten styr vikten men träningen hjälper förstås till att göra det mycket enklare.

IMG_6841-670x908

Tränar du vill du inte frossa i dig massa onyttigt. Om jag hamnar i en träningssvacka vill jag äta mer onyttigt. Jag förespråkar därför träning! Sätt fart så lovar jag att du kommer inte vilja stoppa i dig massa onyttigt under veckorna.

Efter ett träningspass klappar du dig själv på axeln. Det är så skönt! Vila och återhämtning, ät god och nyttig mat.

Lycka till, passa på att komma igång nu när det närmar sig ledighet och vi har mer tid på lovet.

KRAM
 

2015-12-05 Hälsa , ,

Black week är i full gång och idag får ni förtur hos Blueco.se! Ni får 25% rabatt på allt! Passa på att fynda julklappar eller hitta vinterns festklänning. Skriv koden JOHANNABLK25 vid kassan…