• 2015-12-01, 17:00
  • 8

Smoothie som doftar Jul, med smak av apelsin och kanel som toppas med en crunch. Älskar ni kokos och kanel måste ni göra denna. Perfekt efter träning, mellanmål eller varför inte bjuda på en hälsodrink när ni får gäster.

DSC_0130

Smoothie med kokos och kanel med smak av Apelsin! Crunch som topping

2 pers

2-3 dl kokosmjölk

1 -2 dl äppelmust

1 stor Apelsin

2,5 dl mango el exotiska frukter

En nypa kanel

Lite vaniljpulver

0,5 dl Crunch Hasselnötter, mandlar, lite honung, kanel och lite kokoschips eller kokosflingor.

DSC_0133

Gör så här: 

Grovhacka valfria nötter, stek dom snabbt i kokosolja samt lite smör för smakens skull. Lägg i lite kanel och vaniljpulver. Doftar så gott.

Skala apelsinen och skär bort allt det vita. Lägg först i vätskan i blendern så slipper du att allt fastnar. Vätska över knivbladen. Häll i resten av ingredienserna. Jag hade även lite kanel i vätskan och inte bara i crunchen.

Lägg i allt i blendern utom crunchen. Mixa ihop allt ordentligt. Häll på mer vätska om det behövs allt eftersom, men jag gillar när den är riktigt fluffigt som milkshake. Därför jag skriver camått på vätska så prövar ni er fram.

DSC_0137

DSC_0139

Toknöjd med min nya Bosch som dessutom går tyst. Stark motor. Julklappstips!

DSC_0141

DSC_0145

Strössla sist på lite Crunch och du kommer bli den populäraste om du ska bjuda någon. Gaaaalet gott och juligt! Tjejerna kom till köket i morse och frågade vad det var som luktade så gott. Kanel är trixet =)

DSC_0151

Vill man hellre ha mejeriprodukter byter man bara ut kokosmjölken till tex Turkisk Yoghurt och smaksätter med tex lite honung. Men äppelmusten ger bra sötma. Eftersom jag nästan aldrig äter frukt vill jag ha i mig det i smoothie.

Tips. Gör dubbel sats och ställ kannan i kylen så har ni något gott efter träningen eller efter jobbet. Bara att röra ihop allt.

Hoppas det smakar!

  • 2015-11-21, 10:32
  • 10

Hallå vänner! Ni är många som mailar mig om träning, ni önskar ännu mer pepp och tips här inne. Jag blir så glad över det, det värmer i hjärtat när många skriver om att ha kommit igång. Det är häftig att ni berättar att ni fått ett bättre liv, att så många upptäckt vad regelbunden motion gör för kropp och själ. För vi behöver ta hand om våra kroppar för att må bra.

Jag ser ibland kommentarer på instagram en del som frågar just om motivationen. Hur man ska ta sig till gymmet nu när det är mörkt och grått väder ute. Man är extra trött på kvällarna, kroppen kanske stretar emot.

Det räcker inte att säga- Kan jag kan du. Det är det mest löjligaste uttryck jag vet. För det handlar inte om det. Vi behöver ge varandra mer konkreta tips. Pepp och energi, jag tycker det är inspirerande tex att få tips på VAD man har tränat. Kör man tex gym, vad gör man på gymmet? Hur börjar man tex springa om man aldrig tagit ett löparsteg? Vad finns det för olika övningar man kan göra hemma? Hur gör man för att kicka igång förbränningen mm. Just detta kommer jag skriva mer om.

Jag följde en del fantastiska träningsbloggar för många år sedan när jag kom igång, just nu följer jag tex Emma Igelström på insta som ger galet mycket pepp och energi. Härlig tjej, massor av tips och man blir glad av hennes inställning till livet och till träningen.

Snacka om att man får motivation! Vilken inspiratör!

Snacka om att man får motivation! Vilken inspiratör!

Tänk nu till vinter vilka underbara dagar vi kan få! Jag älskar längdåkning! Pw tex. Gå en rask långpromenad en solig vintermorgon är som balsam för själen.

IMG_5448.JPG

Visst kan man ha en deppdag, en skitdag där man bara vill ligga kvar i soffan och vägrar gå till gymmet.

Ligg kvar i soffan då. Sluta ha dåligt samvete, låt det vara så den dagen men dagen efter är det du som bestämmer. DU väljer hur du vill må.

Upp från soffan och ta tag i din träning. Gör något du gillar! Börjar lagom takt.

Största misstaget många gör som börjar träna är att gå ut för hårt. Man kör som en galning, kör olika dieter och kanske snabbt går ner i vikt. Men sedan kanske man blir sjuk, börjar frossa för att kroppen fullkomligt skriker efter mat och alla kilon upp igen.

Där tappar man motivationen och är tillbaka på ruta 1.

Försök få med en kompis, din partner eller dina barn, det hjälper mycket att ha en träninsgkompis! Jag tränar ofta med mina tjejer och vi har det som en livsstil.

Dels kommer man lättare iväg, sedan kör man alltid lite hårdare när någon peppar dig bredvid. Våga ta ut dig mer! Kroppen utsöndrar otroligt mycket ”Må bra hormoner” efter ett bra pass så du kommer sedan vilja köra igen. Det är kicken som är belöningen. Kroppen tackar dig för att du tar hand om den.

IMG_5452.PNG

Jag brukar peppa mina följare att alltid planera. Börja redan på måndagen och se över din vecka. Varje morgon när du ska till jobbet ska du veta vad du ska köra för träning. Mat? Lika viktigt. Ska du köra hårt cardiopass direkt efter jobbet behöver man äta mycket mat flera timmar före. Något som kan vara svårt ibland, men vill man träna ser man till att äta bra mat.

IMG_5451.PNG

En ”liten”gammal inspirationsbild nedan. Här tränade jag (alltid tränat) men åt fel.

gym

Svullen blir man ofta när man äter mycket socker och tex mycket kolhydrater. För mycket onyttigt..

Nedan, rätt kost och mer träning.

IMG_8122.JPG

Jag har hittat en balans i livet som funkar och håller. Jag går inte på någon diet. Jag äter vanlig mat men mindre kolhydrater. Äter lite vad jag känner för på helgen, tillåter mig äta något jag trycker extra mycket om. Men vräka i mig kakor, lassa in godis är ett minne blott. Aldrig mer. Jag gör alltid ett medvetet val. Stoppar jag in en stor lussebulle är det värt det och sedan inget frosseri.

Ta hand om din kropp, det påverkar ditt mentala och ditt psyke mer än vad du kan tro. Glöm inte mat, sömn, kärlek och vila.

Puss på er och kör hårt! Nu är jag framme i Göteborg och ska börja ta hand om alla kläder.

Vilken fin dag det blir.

 

  • 2015-11-15, 23:03
  • 6

Vi har ett parti träningskläder kvar i shoppen till ett bra pris, nu tänkte vi tillsammans med er att bidra ännu mer till forskningen mot cancer. Vi skänker därför hundra kronor per sålt plagg till cancerforskningen!

De vanligaste cancerformerna i Sverige är prostatacancer och bröstcancer, vi känner alla någon som drabbats av denna fruktansvärda sjukdom men forskningen går framåt!

185744-ff1b7c70967c4ac1afc4413d654572d3

Rosa och mycket färg är kul när man tränar tycker jag eftersom man ofta går i mörka enfärgade kläder annars. 

Rosa läckert linne HÄR. Tights HÄR. Om jag tex kör lite tuffare pass som spinning eller intervallpass inomhus under vintern tränar jag gärna i korta tight eller så lite kläder på kroppen som möjligt :) Svettas enormt när man kört hårt, då är det skönt att inte ha långa varma tights inomhus. 

185744-b0172120f6124be89f7bbd5086ae41f5

Från Barelona i somras, ska skriva mer om tjejresan i ett inlägg här inne. Det finns bara ett fåtal platser kvar. Maj  2016 åker vi ett härligt gäng!

185744-fd52e2375f314947b88572bc95910dba

Svarta tights med silverlogga. Dessa sitter riktigt bra på. Håller in, har dom ofta när jag styrketränar eller springer då dom inte hasar ner. Klicka HÄR så hittar ni dom. Fåtal kvar, normal storlek.

Fåtal kvar av detta linne. 

IMG_4935.JPG

Linnet  nedan är en lösare modell som jag har ibland när jag inte vill ha något tight.

185744-4c7dc713b76046e98ad9c73eaa169f30

Finns även herrkläder i shoppen! Janne tycker dom är sköna när han tränar på gymmet. HÄR. 

185744-a881babe20214754ac023e346fe20f5d

Passa på att fynda och samtidigt göra en god gärning! Pengarna kommer vi sätta in på Jannes insamling för Movember. Insamlingen pågår under november månad och är motsvarande Rosa Bandet i oktober men för mäns hälsa. De flesta av oss har en man, kille, pappa eller bror som vi bryr oss om. Många känner någon som drabbats av prostata eller testikelcancer, Movember jobbar hårt för att finansiera forskningen kring detta.

Ni kan läsa mer om detta och stötta insamlingen direkt på Jannes Movembersida HÄR Han är grym! Det står tydligt vilka plagg där 100 kr går direkt till cancerforskningen på johannashop.se. 

Kram på er

 

  • 2015-11-10, 18:17
  • 9

Smoothie tycker jag passar både som mellanmål, frukost men också direkt efter träning. Ju tuffare träning, desto snabbare ska du fylla på med näring och vätska. Jag brukar köra smoothie tex efter jag tränat, det är enkelt att bara slänga i allt i en blender sedan mixa. Går på några minuter och bär eller frukt har du i frysen. Jag har många favoriter men tycker nog den allra godaste är den med jordgubbar, lite kokosmjölk, mynta och lime. Mums! Tar även i proteinpulver om jag vill ha i mig protein.

Sedan mat efter träningen men oftast kanske man måste fixa maten först,  då är en smoothie bra direkt när du kommit hem.

DSC_0040

Jag gör den gärna fluffig som milkshake =) Äter även med ögat.

Nu ska jag ner till gymmet och köra ett styrkepass, igår körde jag och tjejerna Body Pump. Vilket sjukt bra pass. Två instruktörer, fullsatt sal, många var peppade att träna ett hårt måndagspass. Hög, tung musik till det sedan kör man! Visst är det underbart med pass, jag tar i så mycket mer och man tar ut sig till max.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

HÄR hittar ni mina smoothierecept. Lova testa, det är inte krångligt som en del verkar tro.

HÄR hittar ni just denna med jordgubbar och mynta. Sååååå god!

Kram kram!

 

2015-11-10 Hälsa, Recept , , ,
  • 2015-11-05, 14:32
  • 18

Het räkgryta med kokosmjölk, vitlök och lime. Ni mååååååste göra denna! Fått mail från läsare som undrade om grytan jag skrev om för ett tag sedan. Här är den! (Har ändrat något)

Jag skulle kunna stå och laga mat hela dagarna, tänk om tiden fanns till mer matlagning. Älskar god mat! Älskar duka fram, göra ordning och sedan sitta i timmar. Tända ljus, njuta av en god måltid och ett gott glas vin. Familjen och vänner. <3

Den här räkgrytan är enkel, galet god och massa nyttigheter. Vill man inte ha mejeriprodukter är kokosmjölken super. Mycket grönsaker och god smak gör maten till en festmåltid utan att det är varken dyrt eller krångligt.

DSC_1558

DSC_1565

Recept 4 pers

Räkor i Thaicurrysås 

1kg räkor stora med skal

2 paprikor

100 gram sockerärtor

2 vitlöksklyftor

1 msk röd currypasta

1 msk kycklingfond

2 dl kokosmjölk (Man kan också tillsätta 1 dl crème fraîche om man vill)

1 tsk Sambal oelek

Lime

Gör så här: 

Skala räkorna, strimla paprikorna, jag använde röd och gul. Fräs grönsakerna i olja, tillsätt currypastan, fond, kokosmjölk. Låt koka ihop en stund. Vänd sedan ner räkorna hastigt. Garnera med persilja, pressa lite lime över. Det blir himmelskt.

DSC_1578

Bon apetit!

I kväll ska jag på middag med tjejkompisarna, så kul att vi kör igång vår ”halv åtta hos mig klubben igen”! Vi är 5 väninnor som har en passion för matlagning,  då passar vi på att göra något kul av det. Vi ses några gånger under året och den som har middagen gör en tre-rätters, helst lite annorlunda så vi kan inspireras och testa nya recept. Det allra viktigaste är att vi ses och har trevligt och det har vi alltid. I kväll är det Linnnie som har middagen, en mästerkock så jag vet det kommer bli lika bra som alltid.

Kram på er!

 

 

  • 2015-10-28, 23:45
  • 2

Kan nästan inte hålla mig. Gör ett roligt samarbete med Elfa och kommer nästa vecka visa upp exakt hur mina nya garderober blev. Ni kommer få se kaoset före och hur det blev efter.

Elfa står för kvalite och smart förvaring. Jag är SÅ nöjd! Måttanpassat är det bästa och att jag får in så mycket, ändå perfekt ordning. Tycker det blev såååå bra! Ni anar inte kaoset innan. Nu är projekt hall på G tror jag…

DSC_0702

IMG_3265.JPG

Mitt sovrum. Lugna färger som man tycker om är viktigt i ett sovrum. Inte massa stök och grejer överallt, tror inte man sover bra då. Jag tycker även TV är BIG nono.  I sovrummet sover man och myser.

DSC_0667

Några hantlar kan dock stå framme så påminns man när man tar på sig morgonrocken. ;)

Dagens oufit:

DSC_0755

Top Fira La vendetta

Jeans Miss me La vendetta

Stövlar MOMA Blueco.se har dettta märke, grym kvalité om du ska investera i ett par stövlar du vill bo i. Även kängorna jag har till vardags är Moma.

DSC_0792

DSC_0718 2

Tack för en mysig dag på Main i Göteborg, alltid lika kul att jobba med tjejerna och träffa mina stamkunder. Roligt med alla härliga färger! Ska visa er några inspirationsbilder jag gjort på olika nyanser och vilka hudtyper som passar i vad.

IMG_3276.JPG

Självklart en sallad från PITA. Ligger inte långt från där salongen är, mellan storgatan och vasagatan. Riktigt bra salladsbar som jag alltid köper LCHF- kycklingsallad från. Finns allt det där goda man vill ha i en sallad och inte ett kilo isbergssallad under. Tips.

Har varit hemma några timmar, träffade darling en stund inan jag satte mig på tåget mot Skövde igen. Tänk vad enkelt ändå det är att pendla, 1 timma så är jag framme. Här hemma har det provats Halloweenkläder för fullt. L-M ska på fest hos hennes bästa kompis i morgon som fyller 18! Sedan är det bara min tjej kvar i gänget som ska fira sin 18-årsdag. Några veckor kvaaaar och körkort på G!!!! Wiiiiii så häftigt!

Nu ska jag krypa ner, har bara gått PW idag och haft vilodag från gymmet. I morgon fm ska jag och Marilyn köra ett pass på gymmet om det inte är fint väder, då springer vi tror jag.

God natt och kram

 

 

 

  • 2015-10-28, 12:16
  • 7


Såg ni galan igår? Jag visste det skulle bli mycket tårar men det är också det som är meningen. Vi ska bli berörda, för detta är verkligheten. Alla känner någon nära som drabbats av cancer och det är fantastiskt att så mycket pengar samlades in.

(Bloggar från mobilen på tåget om det ser annorlunda ut)

 Fina Jakob. Annica hade mycket kontakt med honom…

Så kom den… Världens vackraste version av Niclas Strömstedt Vart du än går. Lisa Nilsson gör den så fin,  den går rakt in i hjärtat.

Tack till alla som skriver till Annica, i slutet av veckan får hon reda på alla röntgensvar om hur metastaserna ser ut.

Jag åker en del till Göteborg den här veckan, jobb på Main idag och en del möten . Eftersom tjejerna också har lov pendlar jag fram och tillbaka.

Hinner alltid med träningen för det gör att jag orkar arbeta! Tjejerna körde pass igår som jag tyvärr missade (älskar pass!) så jag körde styrketräning lite senare istället.

 Ben och ett rejält bålpass blev det. Ska skriva ner några enkla tips på olika grymma magövningar som Johan och jag körde sist.
Tips! Har hittat ett par underbara tights! Älskar dom!


Sitter skönt, snyggt mönster och märket är Juicy Couture sport. Finns hos Michelas webbshop HÄR. Träningskläder går åt när man tränar nästan varje dag och roligt med mönster och färg på gymmet.

Har även beställt Velourdressen. Mysig att krypa in i. ❤️

Ha en fin dag så länge, stor kram på er!

  • 2015-10-21, 10:08
  • 7

…. Även killar förstås!

Vet ni vad vi börjat med?! I söndags var första gången och vi är redan fast. Jag ville ta med tjejerna på en självförsvarskurs som jag fick tips av vår kompis Johan. Han känner Nicklas som utbildar i säkerhet, vakter, militär mm men har också en del kurser för både tjejer och killar. Stabil kille kan jag säga både mentalt och fysiskt. Så duktig! Detta är i Göteborg och vi ska nu köra i höst och vinter.

Teknikerna i Krav Maga bygger på människans naturliga reaktioner. Det ger ett system som är lätt att lära och snabbt bygger upp förmågan till självförsvar. Den första terminen tränas bland annat grundläggande slag- och sparktekniker, försvar mot struptag på marken, taktik mot flera motståndare och användandet av vardagsföremål för självförsvar. Krav Maga handlar om att så tidigt som möjligt ta tillbaka initiativet från angriparen. Att slå tillbaka för att stoppa attacken och få utrymme att ta sig ur situationen.

IMG_2257.JPG

Idag händer det för mycket skit tyvärr och jag tycker det är väldigt viktigt att ha kondition. Du anar inte skillnaden på att kunna dra iväg snabbt och orka springa mot att man inte får luft efter 200 meter och måste stanna för man har ingen kondis. Tänk lite så när ni tränar också. Vad händer om ni blir jagade? Eller om någon följer efter er när ni är ute och går själva. Det är en skön trygghet att faktiskt orka dra iväg och orka.

IMG_2255.JPG

(Bilden ovan är om man blir strypt bakifrån. Ansiktet….snabbt slå bort armen- första är att få luft, sedan teknik att ta sig ifrån)

Den mentala biten: Om någon tex är för närgången någonstans? Vad gör man då? Höjer rösten, det skrämmer många. Väcka uppmärksamhet. Larmet är super. Eller om flera närmar sig och ringar in dig. Bryts man av panik eller vad gör man då? Om sin tonåring åker tåg eller buss, ska gå själv men om någon följer efter dig. Vad gör man förutom kanske  ta sig därifrån?

IMG_2248.JPG

Jag tror mer och mer på sådana här utbildningar och kurser. Stärka vårt mentala samt lära sig ren teknik hur du gör om du blir nedbrottad. Eller om någon kastar sig på dig, rånar, kväver, kniv, hotar eller faktiskt ska brotta ner dig för en våldtäkt. Innan vi började med tekniker och träning satt vi över en timma och pratade om detta.

Vidrigt men sjuka människor finns. Sedan ska man inte överdriva. Man ska kunna leva normalt utan gå runt och misstänka folk men att tex gå en annan väg än den skumma i skogen utan belysning, eller alltid alltid ha telefonen redo. Kanske slå på högtalaren och ringa någon om du känner dig förföljd. Allt ljud skrämmer.

IMG_2258-0.jpg

Hörlurar… dessa hörlurar som våra tonåringar stoppar in för att koppla av. Dom slappnar av så. Men tipsa dom om att bara ha en eller sänk ljudet. Sitter man på en buss eller har någon med sig är det en sak men att ut och springa, gå själv med hög musik i öronen är inte bra.

Självförsvar baserat på Krav Maga är ren träning som är baserat på verkliga händelser. Man tränar alltså sånt man inte gör i kampsporter för där finns det regler. Krav Maga har inga tävlingar. Därför finns det INGA regler. För detta jobbar dom mycket med. Om man blir nedbrottad, strypt, någon vill skada dig. Då ska vi koppla bort vårt samvete. Vi ska rädda vårt liv.

IMG_2281.JPG

Där finns det mycket knep och tekniker som man inte alls läs sig i sporter. Jag blev helt stum över hur mycket vi lärde oss i söndags. Tekniker som är naturliga men som jag aldrig hade vetat eller gjort om något hade hänt. Att träna på att kunna försvara sig stärker självförtroendet. Det var en häftig känsla och vi var helt extas efter.

IMG_2263.JPG

Handlar inte om att lära sig slåss. Det handlar om att kunna försvara sig. Om du blir strypt har du inte många sekunder på dig och nu vet vi knepet hur man får bort någon även om det är en stark person. Man tränar också styrkan och kondition. Detta kräver förstås träning gång på gång men har man en gång lärt sig tekniken sitter det om du måste ta till något.

Detta är bland det roligaste jag gjort! Jag är glad att jag fick med mig tjejerna, dom tvekade aldrig och nu är dom redan fast. Vi övade på massa spännande övningar hela söndagen och även om det är allvar så blir det en del skratt. Många utav deras vänner i skolan hade frågat mycket på måndagen och tyckte det verkade jättekul och intressant.

IMG_2273.JPG

För mig är det en trygghet som mamma att veta att tjejerna kommer lära sig mycket teknik och stärka självförtroendet. Att tänka på vissa saker som dom inte annars hade gjort.

Nu kör vi varje söndag och vi ska bara hitta en till så det blir jämna par. Blir lite enklare när man tränar. Dom kommer köra kurser framöver så då ska jag skriva här så fort jag kan! Göteborgs Krav Maga klubb som vi tränar hos hittar ni HÄR för mer info.

IMG_2290.JPG

Dom berättade om tjejer som gått kurserna och tränat, efter 1 år var dom livsfarliga att ge sig på!! Fatta känslan :)  Kolla gym tex som ibland kör kurser, eller sök på Krav Maga självförsvar om ni är intresserade så hittar ni garanterat något i din stad. Ps. Ni behöver inte vara vältränade innan utan vem som helst kan köra.

IMG_2288.JPG

Tusen tusen TACK Nicklas och Sonny för allt ni lär oss och för att ni är så goa och duktiga. Vi ser fram emot söndag igen!

Dela gärna detta inlägg om ni vill inspirera andra. <3

 

 

  • 2015-10-18, 21:03
  • 8

Vilken fin höstdag vi haft trots den dimman som var i morse. Jag gick långt före frukost men sedan tog jag och tjejerna en till långrunda i eftermiddag innan solen gick ner. Älskar den här tiden, vackert, frisk och ren luft. Idag var vi även på en spännande grej vi börjat på, alla tre är fortfarande extas! Ska skriva om detta tips i nästa inlägg, det var otroligt kul och spännande.

Många av er frågar hur jag klär mig när jag är ute och springer eller kör PW nu när det blivit kallare. Tänk så här. Ska du gå riktigt raskt, tex på morgonen och det är 0 eller ett par minus ska du ”frysa” precis när du kommit ut. Man ska inte känna sig ”lagom varm”. Blir du för varm kommer du inte orka lika mycket.

Jag har en kortärmad under vindjacka, mössa och kör dessa vindbyxor från Mxdc som vi har ett fåtal kvar i shoppen.

IMG_1991.JPG

Står emot slask, blåser inte igenom och dom är sköna. Några läsare som skrivit på insta att det är dom bästa ni haft. Kul! Jag gillar träningskläder som man kan ha dag ut och dag in. Går man varje dag ska kläderna kunna slitas, tvättas ofta och inte gå sönder eller tappa i kvalité.

När det blir betydligt kallare kör jag ett underställ under byxorna och långärmad under jackan. Självklart mössa och fingervantar. Salmingskor ev broddar om det är halt.

Ska jag springa har jag lager på lager men tightare och tex en topp över en långärmad kompressionströja. Använder alltid kompression som underställ då dom inte blir fuktiga eller blöta. Man reducerar även trötthetskänslan och skaderisken faktiskt. Bonus att dom knappt känns på kroppen. Viktiga är att dom andas och inte obehagligt material.

20121212-143327-670x465

Längtar till längdskidåkning och vackra vinterdagar. Har även vindbyxan när jag åker skidor, den är smidig och inte fladdrig. johannashop.se finns fåtal kvar. Jag har både S och M och funkar som one size.

IMG_2021.JPG

Blå mössa finns också kvar, den rosa är tyvärr slut. Missa inte barnmössorna som också är poppis!

IMG_1945.JPG

I morse i Göteborg, det var en mysig dimma och ganska ruggigt. Men på något sätt också väldigt fint.

IMG_2231.JPG

Sedan kom solen fram.

IMG_2242.JPG

IMG_2235.JPG

Har ni fler frågor om kläder när man ska träna utomhus ska jag försöka hjälpa er. Viktigast är mössan och bra skor. Jag hatar också att frysa om händerna. Glöm inte reflexerna. =)

Kram på er så länge, hoppas ni haft en mysig helg.

 

  • 2015-10-15, 10:45
  • 13


God morgon! Eller god Lunch =)

Jag antar ni redan ätit frukost men här blir det ofta frukost runt 10-11 tiden. Ibland 12. Jag går alltid ut på en runda på morgonen och då dricker jag enbart kaffe. Jag tycker det funkar bättre att inte äta för tidigt för då vill jag bara äta ännu mer och oftare under dagen sen. Men alla är olika. Sedan jag ändrade om kosten och tränar mer så har jag ett stabilt blodsocker. Det viktiga är vad jag ätit dagen innan om jag tränar på morgonen. Förr kunde jag bli svajig, det enda jag tänkte på var äta något. Fick ofta yrsel, hade med russin, bars i fickorna när jag skulle ut och gå. Galet……

Många undrar vad jag äter till frukost. Ofta blir det ett ägg eller äggröra, självklart varierar jag för man tröttnar i längden på samma. I bland räkor, avocado, eller omelett med tex grönsaker. Turkisk yoghurt med lite honung, nötter och bär är en favorit. Kvarg funkar också. Smoothie brukar jag dricka direkt efter jag tränar eller varit ute och sprungit, sedan duschar jag och fixar mig. Sen äter jag frukost.

Smoothie har jag tyvärr inte kunnat göra på ett tag för min mixer gick sönder. Tog fram en gammal men den gick också sönder, haha! Janne undrar vad jag kör ner i maskinerna..

Men dom ska klara av frysta bär mm om det är en stark motor. Nu har jag beställt en räsermaskin som ska ta allt och tydligen är en grym mixer. Väntaaaaaar! Tillsvidare kör jag med stavmixer.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Är helt klart beroende av mina smoothie! HÄR hittar du alla recept. Perfekt som mellanmål eller kvällsmål om du blir sugen på något.

Känner redan av träningsvärken sedan mitt och Marilyns pass igår kväll. Var trött som ett vrak efter lång dag, men vi gick ner till gymmet. Körde 30 min på bandet med lutning och 45 min styrketräning överkropp. Axlar, armar och bröst. Lycklig mamma som får träna med sin tonåring =)

IMG_1913.JPG

Efter 30 min kände jag ruset, jag blev helt klart piggare. Visst är det helt sjukt! Älskar att man kan påverka sin kropp genom att styra och vägleda den själv. Ge vad din kropp behöver. Mat, motion, sömn och kärlek. Återhämtning, vila och ta det lugnt. Men lura inte dig själv genom att känna efter för mycket om soffan lockar mer fast du egentligen vill gå och träna. Dom flesta är stuptrötta efter en dags arbete, hämtat barn, middag, aktiviteter mm mm.

Men försök hitta minst 30 min åt dig själv varje dag där du kan träna, motionera eller gå ut och gå. 30 min på 24 timmar har vi över. Har du en svacka, en skitdag och inte orkar-  Lägg dig i soffan då. Men bestäm dig att i morgon vinner inte soffan.

Nu ska jag sätta fart! Hörs lite senare

Kram

 

2015-10-15 Hälsa, Recept

Barcelona, mitt älskade Barcelona där jag varit så många gånger, är det senaste stället där oskyldiga människor dödats bara för att de ville ha en trevlig stund. Världen känns otäck och jag…

Innehåller reklam och adlinks för Ellos God morgon från Rhodos! Just nu är vi på väg ner till hamnen, idag ska vi till Lindos! Har varit där innan men det är så…