• 2015-12-16, 18:31
  • 8

 

Utfallsteg är en grym övning som man kan köra precis vart som helst. När jag tränade för PT Michael Hansson för några år sedan visade han mig en hel del övningar som både biter bra och är skonsamma för knän. Jag fick resultat och märkte att jag blev starkare och starkare. Det blev roligt att träna! Ju mer du tränar, desto mer klarar du av.

johanna_träningsbyxor-670x670

Utfallssteg med vikt är också en övning man kan köra om man tränat innan och/eller när man kommit igång. Där får du även med överkropp men det blir framförallt tyngre övning. Gå steg framåt och håll handlarna rakt ner. Favoritövning och den biter bra. Man kan ta hantlar, skiva eller något tungt man har hemma.

Jag brukar köra 12 steg X3 öka vikten när du blir van så du inte kör samma. Tänk på 90 grader i knät så du inte överbelastar.

IMG_3462

Man kan också köra saxhopp! Galen övning som jag gärna kör för man får upp flåset- funkar hemma i vardagsrummet så har du även en cardio övning. Kör så länge du orkar X 3.  Nästa gång kan du öka antal rep för att utmana dig själv. Saxhopp är tuffare för man gör utfall men hoppar och  man byter ben i luften. Svårt att beskriva men kolla videon nedan.

Utfallsövningar är super för både lår och rumpa. En klassisk övning som dom flesta klarar av att göra. Tänk på att har du något känsliga knän, testa göra dom bakåt. Det blir nämligen inte lika mycket belastning på dina knän.

IMG_7133-670x670

Jag kommer börja en ny utmaning 1 januari 2016! 100 squats i 100 dagar blev succé och därför vill jag dra igång en ny utmaning där fler kan komma igång med sin träning. Squats utmaningen fick tusentals att börja träna, man gör det till en kul grej och sedan vill man fortsätta.

Den utmaningen får ni inte missa. Nu ska rumporna upp och benen bli starka, hoppas ni är med!  Puss och kram!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015-12-16 Hälsa, Johanna Toftby
  • 2015-12-08, 13:00
  • 39

Platt mage, magrutor eller smalare midja. För visst är det så, vi kvinnor kämpar alltid lite extra med magen. För det är oftast där det ”sätter sig”.

Lite daller på magen gör väl inget, det viktiga är att DU mår bra.

Men vi är alla olika, bär man på väldigt många kilon, dvs farlig fetma det är då det kan bli farligt. Då behöver man tänka igenom vad man kanske behöver göra åt sin situation. Träning? Kost? Ta kontakt med din läkare eller en dietist. Du kan få mycket hjälp redan där.

Man får tycka att 5 kg på magen är jobbigt, man får träna för att vara snygg. Vi behöver inte hymla om varför vi tränar. Kroppen ändrar sig när du rör på dig, jag lovar. Du blir starkare, slankare, rakare hållning och mycket krämpor försvinner. Äter du sedan en sund och balanserad kost blir det ännu bättre. Ditt ansiktutrryck blir piggare och friskare till och med när du rör på dig.

Kropp och själ hör ihop. 

Hur många vill få plattare och starkare mage? Jag tror vi är ganska många. Men för att få synliga magrutor behöver man först förbränna fett på magen. Man behöver också förstås se över sin kost. Det är A och O.

Men det handlar ju om så mycket mer än bara ”platt mage”. Magmusklerna är bra och viktiga stabilisatorer för övriga kroppen och en stark mage krävs även i andra styrkeövningar. Genom att ha en stark mage kan man också förhindra skador i ryggen.

För ett tag sedan körde jag och Johan som jag och Janne tränar med i Gbg en ny magutmaning som väldigt många körde!

Det är Virena, ”Spider” från Gladiatorerna som tagit fram den. Hon hoppas det är fler som sprider den och hakar på och det klart vi gör! Det är höga repetitionsantal och mycket flås.

IMG_1335-670x581

Nu ska magen få sig en riktig match! Kolla filmen nedan. Plocka ur godbitar och ta med i din träning varje gång, eller också kör du utmaningen. 

Det är 6 övningar utan vila upprepat i 3 set. Du får ha en kortare vila mellan seten.

Summering: Sex övningar, tre set och 260 repetitioner per set för totalt 780 repetitioner! Men ju mer ni tränar desto mer kommer ni orka

Var och en bestämmer själva hur mycket ni orkar. Titta på filmen när jag gör övningarna och testa. Orkar ni ett set och tränar en del? Då har ni som mål att efter 30 dagar orka 3 set.  Är ni helt nybörjare, då har ni som mål att orka ett set efter 30 dagar.

Jag ska köra igång detta idag! Jag vill öka på magträningen för det händer grejer när du kör kontinuerligt. Bålen är viktig.  Med dessa övningar kommer du få resultat.

******************************************************************************************************************

Övning 1: 40 repetitioner Mountainclimbers där knät går utåt och når utsidan på armbågen. Växelvis höger och vänster ben. Räkna varje gång knäet nuddar armbågen.

Övning 2: 20 repetitioner benlyft. Lyft endast fötterna 45° från marken. Se till att du sänker benen långsamt och inte släpper ryggen från golvet. ”Sug in” magen och behåll spänningen under alla 20 repetitioner.

 Övning 3: 100 repetitioner korta crunches. Släpp aldrig anspänningen i magen. Håll en hand på magen för att vara säker på att du inte fuskar och att musklerna verkligen jobbar hela tiden. Jag brukar byta stödhanden bakom nacken efter 50 för att inte bli sned. Sätter också hälarna i golvet vilket gör att jag tycker mig få bättre kontakt med musklerna.

 Övning 4: 20 repetitioner höftlyft. Lägg dig på rygg med fötterna upp mot taket, lyft fötterna rakt upp så att rumpan lämnar golvet. Här skall du dock inte lyfta så högt du kan utan små lyft med rumpan från marken, håll kvar nån sekund innan du går ner igen. Även här skall du behålla spänningen i magmusklerna under alla repetitionerna.

 Övning 5: 40 repetitioner Mountainclimbers där knät istället korsar under magen till den motsatta armbågen.Sprid gärna detta vidare, dela gärna så kanske fler hakar på.

Övning 6: 40 repetitioner Mountainclimbers där knät går rakt fram mellan armbågarna.

Jag har gjort en film där vi snabbt visar alla övningar, det är en skön känsla när man gjort dom! För ni hänger väl på? Du bestämmer själv. Ett, två eller tre varv. Jag kommer köra dom tre dagar i veckan. Utmana gärna en kompis och dela gärna!

Nu kör vi!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015-12-08 Hälsa
  • 2015-12-05, 10:28
  • 21

Intervallerträning är perfekt träning om du vill komma igång eller förbättra din kondition. Det var så jag gick ner i vikt och kom igång ordentligt. För att blir snabbare, orka mer måste man öka på sin träning.

IMG_4016-670x893

Idag ska jag köra intervaller och det är den träningen som gett mig mest och snabbast resultat. Konditionen blir bättre och jag älskar den träningen för man tar ut sig till max. Det finns många olika sätt att träna intervaller på. Men det jag brukar köra är:

Tabatapass, man kör grupp som oftast är 30 min. Då tar man ut sig till max. Man kör 20 sekunder järnet sedan vilar 10. Det kan även vara styrkepass, vårt gym har Tabata som grupp pass. Både jag och tjejerna älskar det. Man tar oftast ut sig mer när man tränar med någon eller i grupp. Det är så kul!

Träna på semester är kul! Du ser mer och får även röra på dig.

Träna på semester är kul! Du ser mer och får även röra på dig.

Intervall löpning: 

Den intervallträningen jag kom igång med för några år sedan var den Michael Hansson lärde mig som var min PT. Jag kom igång med träningen på riktigt och har sedan fortsatt. Det var en häftig känsla att se vad som händer med kroppen när du verkligen kommer igång med träningen. Det blir resultat och då vill man bara fortsätta.

Jag körde detta:

Står på ett löpband, värmer först upp med lätt jogg ca 5 min. Viktigt. När jag känner mig varm ökar jag farten och sätter igång med intervallerna. Avsluta med jogg för nedvarvning eller gå.

10 gånger totalt. Du ska springa max och det snabbaste du kan men börja lagom för att sedan öka. Du bestämmer farten utefter din egna förmåga och kondition.

Jag börjar på ca 10Km/h sedan springer jag i 1 minut. Jag hoppar sedan av och står med fötterna på sidorna av bandet. Vilar helt i 50 sekunder. Ställ in maskinen eller er mobil. Finns funktioner för det.

Nästa intervall ökar jag upp till 10,5 eller 11. Springer 1 minut och hoppar av. Vilar 50 sekunder.

Jag kör så 10 gånger. Ökar för varje gång så jag kanske är uppe det allra sista i så hög fart att det inte går att springa fortare. 16, 17, 18

Alltså 10 X 1 minut springer du så fort du kan. Vila mellan varje 50 sekunder. Efter är du genomsvettig och slut. Du har maxar kroppen och det är då du får resultat. Man pressar sig själv lite mer.

645@70

Vill du köra enklare intervall för att komma igång men börja försiktigt-

Spring 30 sekunder högre fart, vila/gå 20 sekunder. Kör 6 gånger. Funkar också i backar som är grym träning. Upp för backen, sedan gå ner. Öka antal rep varje gång för att utmana dig själv.

Komma igång med löpning om du är helt otränad: 

Börja med jogga/springa 5 minuter och sedan gå 1 minut. Du kan också springa så långt du orkar sedan går du. Spring sedan så fort du fått andas lite, sedan upprepar du detta tex i 20-30 minuter. Du ska försöka ta ut dig. Nästa gång du ska springa kommer du märka att du orkar lite till.

Kondition är viktigt för att kroppen ska fungera och må bra. Vi vet alla att hjärtat och lungor behöver jobba, kroppen är gjord för att röra på sig. Högt blodtryck är inte bra att gå med och träning kan hjälpa till. Kan till och med sänkas bara genom raska promenader varje dag.

IMG_4001

Tänk så här när du tränar. Om jag tränar 15 minuter ska jag klara av 20 nästa gång. Kroppen ställer in sig och du behöver öka.

Det är inte farligt att träna så du blir genomsvettig och slut. Jag har sett att en del är rädda för det. Man vågar inte riktigt ta ut sig, dels är det jobbigt och din hjärna stretar kanske emot. Man blir rädd för att ta i. Man vågar inte lyfta för tungt, man vågar inte springa för fort för den där blodsmaken i munnen är inte rolig. Många är rädda för tex tabata pass eller hårt cross-fit, eller tufft spinning.

Träna alltid efter din förmåga. Ta hjälp av PT/instruktörer på gymmet. Dom är där för att hjälpa till och ingen fråga är dum.

IMG_7583-670x890

Våga utmana dig själv. Du dör inte, du kommer bara känna dig galet nöjd för du kommer märka resultat.

Hård träning ska alltid varieras med lugnare tempo. Intervaller ska man tex inte förstås köra för mycket. 1-2 gånger i veckan. Tv4 Malou efter 10 hade med när en läkare pratade om hur bra detta var för kroppen. Maxa så hjärtat får jobba sedan vila. Såg ni? När han som vann Biggest loser körde!

Lycka till mer er träning, även fast det närmar sig jul och allt gott- Tränar du regelbundet behöver du inte fundera på – Januari ska jag komma igång, eller dåligt samvete för att du ätit mer av det goda i jul. Träning och kost går hand i hand. Man behöver hitta en balans och jag står för att tränar du ingenting har du svårare för att hålla dig från sund mat. Maten styr vikten men träningen hjälper förstås till att göra det mycket enklare.

IMG_6841-670x908

Tränar du vill du inte frossa i dig massa onyttigt. Om jag hamnar i en träningssvacka vill jag äta mer onyttigt. Jag förespråkar därför träning! Sätt fart så lovar jag att du kommer inte vilja stoppa i dig massa onyttigt under veckorna.

Efter ett träningspass klappar du dig själv på axeln. Det är så skönt! Vila och återhämtning, ät god och nyttig mat.

Lycka till, passa på att komma igång nu när det närmar sig ledighet och vi har mer tid på lovet.

KRAM
 

2015-12-05 Hälsa , ,
  • 2015-12-01, 17:00
  • 8

Smoothie som doftar Jul, med smak av apelsin och kanel som toppas med en crunch. Älskar ni kokos och kanel måste ni göra denna. Perfekt efter träning, mellanmål eller varför inte bjuda på en hälsodrink när ni får gäster.

DSC_0130

Smoothie med kokos och kanel med smak av Apelsin! Crunch som topping

2 pers

2-3 dl kokosmjölk

1 -2 dl äppelmust

1 stor Apelsin

2,5 dl mango el exotiska frukter

En nypa kanel

Lite vaniljpulver

0,5 dl Crunch Hasselnötter, mandlar, lite honung, kanel och lite kokoschips eller kokosflingor.

DSC_0133

Gör så här: 

Grovhacka valfria nötter, stek dom snabbt i kokosolja samt lite smör för smakens skull. Lägg i lite kanel och vaniljpulver. Doftar så gott.

Skala apelsinen och skär bort allt det vita. Lägg först i vätskan i blendern så slipper du att allt fastnar. Vätska över knivbladen. Häll i resten av ingredienserna. Jag hade även lite kanel i vätskan och inte bara i crunchen.

Lägg i allt i blendern utom crunchen. Mixa ihop allt ordentligt. Häll på mer vätska om det behövs allt eftersom, men jag gillar när den är riktigt fluffigt som milkshake. Därför jag skriver camått på vätska så prövar ni er fram.

DSC_0137

DSC_0139

Toknöjd med min nya Bosch som dessutom går tyst. Stark motor. Julklappstips!

DSC_0141

DSC_0145

Strössla sist på lite Crunch och du kommer bli den populäraste om du ska bjuda någon. Gaaaalet gott och juligt! Tjejerna kom till köket i morse och frågade vad det var som luktade så gott. Kanel är trixet =)

DSC_0151

Vill man hellre ha mejeriprodukter byter man bara ut kokosmjölken till tex Turkisk Yoghurt och smaksätter med tex lite honung. Men äppelmusten ger bra sötma. Eftersom jag nästan aldrig äter frukt vill jag ha i mig det i smoothie.

Tips. Gör dubbel sats och ställ kannan i kylen så har ni något gott efter träningen eller efter jobbet. Bara att röra ihop allt.

Hoppas det smakar!

  • 2015-11-21, 10:32
  • 10

Hallå vänner! Ni är många som mailar mig om träning, ni önskar ännu mer pepp och tips här inne. Jag blir så glad över det, det värmer i hjärtat när många skriver om att ha kommit igång. Det är häftig att ni berättar att ni fått ett bättre liv, att så många upptäckt vad regelbunden motion gör för kropp och själ. För vi behöver ta hand om våra kroppar för att må bra.

Jag ser ibland kommentarer på instagram en del som frågar just om motivationen. Hur man ska ta sig till gymmet nu när det är mörkt och grått väder ute. Man är extra trött på kvällarna, kroppen kanske stretar emot.

Det räcker inte att säga- Kan jag kan du. Det är det mest löjligaste uttryck jag vet. För det handlar inte om det. Vi behöver ge varandra mer konkreta tips. Pepp och energi, jag tycker det är inspirerande tex att få tips på VAD man har tränat. Kör man tex gym, vad gör man på gymmet? Hur börjar man tex springa om man aldrig tagit ett löparsteg? Vad finns det för olika övningar man kan göra hemma? Hur gör man för att kicka igång förbränningen mm. Just detta kommer jag skriva mer om.

Jag följde en del fantastiska träningsbloggar för många år sedan när jag kom igång, just nu följer jag tex Emma Igelström på insta som ger galet mycket pepp och energi. Härlig tjej, massor av tips och man blir glad av hennes inställning till livet och till träningen.

Snacka om att man får motivation! Vilken inspiratör!

Snacka om att man får motivation! Vilken inspiratör!

Tänk nu till vinter vilka underbara dagar vi kan få! Jag älskar längdåkning! Pw tex. Gå en rask långpromenad en solig vintermorgon är som balsam för själen.

IMG_5448.JPG

Visst kan man ha en deppdag, en skitdag där man bara vill ligga kvar i soffan och vägrar gå till gymmet.

Ligg kvar i soffan då. Sluta ha dåligt samvete, låt det vara så den dagen men dagen efter är det du som bestämmer. DU väljer hur du vill må.

Upp från soffan och ta tag i din träning. Gör något du gillar! Börjar lagom takt.

Största misstaget många gör som börjar träna är att gå ut för hårt. Man kör som en galning, kör olika dieter och kanske snabbt går ner i vikt. Men sedan kanske man blir sjuk, börjar frossa för att kroppen fullkomligt skriker efter mat och alla kilon upp igen.

Där tappar man motivationen och är tillbaka på ruta 1.

Försök få med en kompis, din partner eller dina barn, det hjälper mycket att ha en träninsgkompis! Jag tränar ofta med mina tjejer och vi har det som en livsstil.

Dels kommer man lättare iväg, sedan kör man alltid lite hårdare när någon peppar dig bredvid. Våga ta ut dig mer! Kroppen utsöndrar otroligt mycket ”Må bra hormoner” efter ett bra pass så du kommer sedan vilja köra igen. Det är kicken som är belöningen. Kroppen tackar dig för att du tar hand om den.

IMG_5452.PNG

Jag brukar peppa mina följare att alltid planera. Börja redan på måndagen och se över din vecka. Varje morgon när du ska till jobbet ska du veta vad du ska köra för träning. Mat? Lika viktigt. Ska du köra hårt cardiopass direkt efter jobbet behöver man äta mycket mat flera timmar före. Något som kan vara svårt ibland, men vill man träna ser man till att äta bra mat.

IMG_5451.PNG

En ”liten”gammal inspirationsbild nedan. Här tränade jag (alltid tränat) men åt fel.

gym

Svullen blir man ofta när man äter mycket socker och tex mycket kolhydrater. För mycket onyttigt..

Nedan, rätt kost och mer träning.

IMG_8122.JPG

Jag har hittat en balans i livet som funkar och håller. Jag går inte på någon diet. Jag äter vanlig mat men mindre kolhydrater. Äter lite vad jag känner för på helgen, tillåter mig äta något jag trycker extra mycket om. Men vräka i mig kakor, lassa in godis är ett minne blott. Aldrig mer. Jag gör alltid ett medvetet val. Stoppar jag in en stor lussebulle är det värt det och sedan inget frosseri.

Ta hand om din kropp, det påverkar ditt mentala och ditt psyke mer än vad du kan tro. Glöm inte mat, sömn, kärlek och vila.

Puss på er och kör hårt! Nu är jag framme i Göteborg och ska börja ta hand om alla kläder.

Vilken fin dag det blir.

 

  • 2015-11-15, 23:03
  • 6

Vi har ett parti träningskläder kvar i shoppen till ett bra pris, nu tänkte vi tillsammans med er att bidra ännu mer till forskningen mot cancer. Vi skänker därför hundra kronor per sålt plagg till cancerforskningen!

De vanligaste cancerformerna i Sverige är prostatacancer och bröstcancer, vi känner alla någon som drabbats av denna fruktansvärda sjukdom men forskningen går framåt!

185744-ff1b7c70967c4ac1afc4413d654572d3

Rosa och mycket färg är kul när man tränar tycker jag eftersom man ofta går i mörka enfärgade kläder annars. 

Rosa läckert linne HÄR. Tights HÄR. Om jag tex kör lite tuffare pass som spinning eller intervallpass inomhus under vintern tränar jag gärna i korta tight eller så lite kläder på kroppen som möjligt :) Svettas enormt när man kört hårt, då är det skönt att inte ha långa varma tights inomhus. 

185744-b0172120f6124be89f7bbd5086ae41f5

Från Barelona i somras, ska skriva mer om tjejresan i ett inlägg här inne. Det finns bara ett fåtal platser kvar. Maj  2016 åker vi ett härligt gäng!

185744-fd52e2375f314947b88572bc95910dba

Svarta tights med silverlogga. Dessa sitter riktigt bra på. Håller in, har dom ofta när jag styrketränar eller springer då dom inte hasar ner. Klicka HÄR så hittar ni dom. Fåtal kvar, normal storlek.

Fåtal kvar av detta linne. 

IMG_4935.JPG

Linnet  nedan är en lösare modell som jag har ibland när jag inte vill ha något tight.

185744-4c7dc713b76046e98ad9c73eaa169f30

Finns även herrkläder i shoppen! Janne tycker dom är sköna när han tränar på gymmet. HÄR. 

185744-a881babe20214754ac023e346fe20f5d

Passa på att fynda och samtidigt göra en god gärning! Pengarna kommer vi sätta in på Jannes insamling för Movember. Insamlingen pågår under november månad och är motsvarande Rosa Bandet i oktober men för mäns hälsa. De flesta av oss har en man, kille, pappa eller bror som vi bryr oss om. Många känner någon som drabbats av prostata eller testikelcancer, Movember jobbar hårt för att finansiera forskningen kring detta.

Ni kan läsa mer om detta och stötta insamlingen direkt på Jannes Movembersida HÄR Han är grym! Det står tydligt vilka plagg där 100 kr går direkt till cancerforskningen på johannashop.se. 

Kram på er

 

  • 2015-11-10, 18:17
  • 9

Smoothie tycker jag passar både som mellanmål, frukost men också direkt efter träning. Ju tuffare träning, desto snabbare ska du fylla på med näring och vätska. Jag brukar köra smoothie tex efter jag tränat, det är enkelt att bara slänga i allt i en blender sedan mixa. Går på några minuter och bär eller frukt har du i frysen. Jag har många favoriter men tycker nog den allra godaste är den med jordgubbar, lite kokosmjölk, mynta och lime. Mums! Tar även i proteinpulver om jag vill ha i mig protein.

Sedan mat efter träningen men oftast kanske man måste fixa maten först,  då är en smoothie bra direkt när du kommit hem.

DSC_0040

Jag gör den gärna fluffig som milkshake =) Äter även med ögat.

Nu ska jag ner till gymmet och köra ett styrkepass, igår körde jag och tjejerna Body Pump. Vilket sjukt bra pass. Två instruktörer, fullsatt sal, många var peppade att träna ett hårt måndagspass. Hög, tung musik till det sedan kör man! Visst är det underbart med pass, jag tar i så mycket mer och man tar ut sig till max.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

HÄR hittar ni mina smoothierecept. Lova testa, det är inte krångligt som en del verkar tro.

HÄR hittar ni just denna med jordgubbar och mynta. Sååååå god!

Kram kram!

 

2015-11-10 Hälsa, Recept , , ,
  • 2015-11-05, 14:32
  • 18

Het räkgryta med kokosmjölk, vitlök och lime. Ni mååååååste göra denna! Fått mail från läsare som undrade om grytan jag skrev om för ett tag sedan. Här är den! (Har ändrat något)

Jag skulle kunna stå och laga mat hela dagarna, tänk om tiden fanns till mer matlagning. Älskar god mat! Älskar duka fram, göra ordning och sedan sitta i timmar. Tända ljus, njuta av en god måltid och ett gott glas vin. Familjen och vänner. <3

Den här räkgrytan är enkel, galet god och massa nyttigheter. Vill man inte ha mejeriprodukter är kokosmjölken super. Mycket grönsaker och god smak gör maten till en festmåltid utan att det är varken dyrt eller krångligt.

DSC_1558

DSC_1565

Recept 4 pers

Räkor i Thaicurrysås 

1kg räkor stora med skal

2 paprikor

100 gram sockerärtor

2 vitlöksklyftor

1 msk röd currypasta

1 msk kycklingfond

2 dl kokosmjölk (Man kan också tillsätta 1 dl crème fraîche om man vill)

1 tsk Sambal oelek

Lime

Gör så här: 

Skala räkorna, strimla paprikorna, jag använde röd och gul. Fräs grönsakerna i olja, tillsätt currypastan, fond, kokosmjölk. Låt koka ihop en stund. Vänd sedan ner räkorna hastigt. Garnera med persilja, pressa lite lime över. Det blir himmelskt.

DSC_1578

Bon apetit!

I kväll ska jag på middag med tjejkompisarna, så kul att vi kör igång vår ”halv åtta hos mig klubben igen”! Vi är 5 väninnor som har en passion för matlagning,  då passar vi på att göra något kul av det. Vi ses några gånger under året och den som har middagen gör en tre-rätters, helst lite annorlunda så vi kan inspireras och testa nya recept. Det allra viktigaste är att vi ses och har trevligt och det har vi alltid. I kväll är det Linnnie som har middagen, en mästerkock så jag vet det kommer bli lika bra som alltid.

Kram på er!

 

 

  • 2015-10-28, 23:45
  • 2

Kan nästan inte hålla mig. Gör ett roligt samarbete med Elfa och kommer nästa vecka visa upp exakt hur mina nya garderober blev. Ni kommer få se kaoset före och hur det blev efter.

Elfa står för kvalite och smart förvaring. Jag är SÅ nöjd! Måttanpassat är det bästa och att jag får in så mycket, ändå perfekt ordning. Tycker det blev såååå bra! Ni anar inte kaoset innan. Nu är projekt hall på G tror jag…

DSC_0702

IMG_3265.JPG

Mitt sovrum. Lugna färger som man tycker om är viktigt i ett sovrum. Inte massa stök och grejer överallt, tror inte man sover bra då. Jag tycker även TV är BIG nono.  I sovrummet sover man och myser.

DSC_0667

Några hantlar kan dock stå framme så påminns man när man tar på sig morgonrocken. ;)

Dagens oufit:

DSC_0755

Top Fira La vendetta

Jeans Miss me La vendetta

Stövlar MOMA Blueco.se har dettta märke, grym kvalité om du ska investera i ett par stövlar du vill bo i. Även kängorna jag har till vardags är Moma.

DSC_0792

DSC_0718 2

Tack för en mysig dag på Main i Göteborg, alltid lika kul att jobba med tjejerna och träffa mina stamkunder. Roligt med alla härliga färger! Ska visa er några inspirationsbilder jag gjort på olika nyanser och vilka hudtyper som passar i vad.

IMG_3276.JPG

Självklart en sallad från PITA. Ligger inte långt från där salongen är, mellan storgatan och vasagatan. Riktigt bra salladsbar som jag alltid köper LCHF- kycklingsallad från. Finns allt det där goda man vill ha i en sallad och inte ett kilo isbergssallad under. Tips.

Har varit hemma några timmar, träffade darling en stund inan jag satte mig på tåget mot Skövde igen. Tänk vad enkelt ändå det är att pendla, 1 timma så är jag framme. Här hemma har det provats Halloweenkläder för fullt. L-M ska på fest hos hennes bästa kompis i morgon som fyller 18! Sedan är det bara min tjej kvar i gänget som ska fira sin 18-årsdag. Några veckor kvaaaar och körkort på G!!!! Wiiiiii så häftigt!

Nu ska jag krypa ner, har bara gått PW idag och haft vilodag från gymmet. I morgon fm ska jag och Marilyn köra ett pass på gymmet om det inte är fint väder, då springer vi tror jag.

God natt och kram

 

 

 

  • 2015-10-28, 12:16
  • 7


Såg ni galan igår? Jag visste det skulle bli mycket tårar men det är också det som är meningen. Vi ska bli berörda, för detta är verkligheten. Alla känner någon nära som drabbats av cancer och det är fantastiskt att så mycket pengar samlades in.

(Bloggar från mobilen på tåget om det ser annorlunda ut)

 Fina Jakob. Annica hade mycket kontakt med honom…

Så kom den… Världens vackraste version av Niclas Strömstedt Vart du än går. Lisa Nilsson gör den så fin,  den går rakt in i hjärtat.

Tack till alla som skriver till Annica, i slutet av veckan får hon reda på alla röntgensvar om hur metastaserna ser ut.

Jag åker en del till Göteborg den här veckan, jobb på Main idag och en del möten . Eftersom tjejerna också har lov pendlar jag fram och tillbaka.

Hinner alltid med träningen för det gör att jag orkar arbeta! Tjejerna körde pass igår som jag tyvärr missade (älskar pass!) så jag körde styrketräning lite senare istället.

 Ben och ett rejält bålpass blev det. Ska skriva ner några enkla tips på olika grymma magövningar som Johan och jag körde sist.
Tips! Har hittat ett par underbara tights! Älskar dom!


Sitter skönt, snyggt mönster och märket är Juicy Couture sport. Finns hos Michelas webbshop HÄR. Träningskläder går åt när man tränar nästan varje dag och roligt med mönster och färg på gymmet.

Har även beställt Velourdressen. Mysig att krypa in i. ❤️

Ha en fin dag så länge, stor kram på er!

 Jag blir så trött på alla som klagar på människor som väljer att äta nyttigt. Uppriktigt skitförbannad blir jag. Jag fick precis nu meddelanden på Instastories där en tjej klagade på att…

Migrän från helvetet slog till i eftermiddags. Finns ingenting som är värre. Jag trodde jag skulle tuppa av. Jag kände det var på gång i morse men tänkte att det bara var…